眼部按摩可通過指腹按壓、穴位刺激、熱敷冷敷交替、眼球轉(zhuǎn)動訓(xùn)練、器械輔助五種方式緩解疲勞。按摩能促進局部血液循環(huán)，改善干澀腫脹等癥狀，但需注意力度與衛(wèi)生。

1、指腹按壓

用無名指指腹從內(nèi)眼角輕壓至太陽穴，重復(fù)5-8次。壓力以無痛感為宜，可松弛眼輪匝肌，適用于長時間用眼后的酸脹感。操作前需清潔雙手，避免指甲刮傷皮膚。

2、穴位刺激

重點按壓攢竹穴、睛明穴、四白穴，每穴按壓3秒后松開。睛明穴位于內(nèi)眼角上方凹陷處，刺激該穴位有助于緩解視物模糊。青光眼患者慎用力按壓。

3、熱敷冷敷交替

先用40℃左右熱毛巾敷眼1-2分鐘，再換冷藏后的濕毛巾冷敷30秒。溫差刺激能調(diào)節(jié)血管舒縮功能，改善黑眼圈和浮腫。急性結(jié)膜炎發(fā)作期禁用熱敷。

4、眼球轉(zhuǎn)動訓(xùn)練

閉眼后眼球順時針轉(zhuǎn)動10圈，再逆時針轉(zhuǎn)動10圈。該動作可鍛煉眼外肌協(xié)調(diào)性，預(yù)防調(diào)節(jié)功能衰退。高度近視者需緩慢進行避免視網(wǎng)膜牽拉。

5、器械輔助

使用符合國家標準的眼部按摩儀，選擇震動模式時強度不超過60分貝。器械按摩可精準作用于眼周肌肉群，但每日使用不宜超過15分鐘，皮膚破損時禁用。

日常可配合食用富含維生素A的胡蘿卜、菠菜等深色蔬菜，避免在光線昏暗環(huán)境下用眼。建議每用眼40分鐘遠眺6米外景物20秒，隱形眼鏡佩戴者按摩前需摘鏡清潔。若出現(xiàn)持續(xù)眼痛、視力下降等癥狀應(yīng)及時就診眼科，排除青光眼、視網(wǎng)膜病變等器質(zhì)性疾病。糖尿病患者按摩力度需減輕50%，避免毛細血管破裂。