預(yù)防高血糖可通過調(diào)整飲食、增加運(yùn)動(dòng)、控制體重、定期監(jiān)測血糖、避免長期精神緊張等方式實(shí)現(xiàn)。高血糖可能與遺傳因素、不良生活習(xí)慣、肥胖、胰島素抵抗、胰腺疾病等因素有關(guān)。

1、調(diào)整飲食

減少精制糖和高升糖指數(shù)食物的攝入，如白米飯、甜點(diǎn)、含糖飲料等。增加膳食纖維的攝入，選擇全谷物、蔬菜、豆類等低升糖指數(shù)食物。適量攝入優(yōu)質(zhì)蛋白，如魚類、瘦肉、豆制品。避免暴飲暴食，采用少食多餐的飲食模式，有助于穩(wěn)定血糖水平。

2、增加運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行至少150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳、騎自行車等。運(yùn)動(dòng)可提高胰島素敏感性，促進(jìn)葡萄糖的利用。避免久坐不動(dòng)，每隔1小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘。運(yùn)動(dòng)前后監(jiān)測血糖，避免低血糖發(fā)生。

3、控制體重

保持體重在正常范圍內(nèi)，BMI控制在18.5-23.9。腹部肥胖者需特別關(guān)注腰圍，男性不超過90厘米，女性不超過85厘米。通過飲食控制和運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的方式減重，避免快速減肥。體重下降5%-10%可顯著改善胰島素抵抗。

4、定期監(jiān)測

40歲以上人群每年至少檢測一次空腹血糖。有糖尿病家族史、超重、妊娠糖尿病史等高危人群應(yīng)增加監(jiān)測頻率。關(guān)注餐后2小時(shí)血糖值，早期發(fā)現(xiàn)糖耐量異常。記錄血糖監(jiān)測結(jié)果，便于醫(yī)生評估和調(diào)整預(yù)防方案。

5、緩解壓力

長期精神緊張會(huì)導(dǎo)致升糖激素分泌增加。通過冥想、深呼吸、瑜伽等方式放松身心。保證充足睡眠，每天7-8小時(shí)。培養(yǎng)興趣愛好，適當(dāng)進(jìn)行社交活動(dòng)。必要時(shí)尋求心理咨詢，避免情緒波動(dòng)影響血糖。

預(yù)防高血糖需要建立健康的生活方式，戒煙限酒，保證充足睡眠。定期進(jìn)行健康體檢，關(guān)注血壓、血脂等代謝指標(biāo)。出現(xiàn)多飲、多尿、體重下降等癥狀時(shí)及時(shí)就醫(yī)。在醫(yī)生指導(dǎo)下，高危人群可考慮使用二甲雙胍緩釋片、阿卡波糖片等藥物進(jìn)行預(yù)防性干預(yù)，但不可自行用藥。