月經(jīng)期間腰疼該怎樣治療
月經(jīng)期間腰疼可通過熱敷、按摩、藥物治療、調(diào)整姿勢、適度運(yùn)動(dòng)等方式緩解。月經(jīng)期腰疼通常由盆腔充血、前列腺素分泌增加、子宮收縮、受涼、腰椎疾病等原因引起。
1、熱敷
使用熱水袋或暖寶寶對腰部進(jìn)行熱敷,溫度控制在40-50攝氏度,每次持續(xù)15-20分鐘。熱敷能夠促進(jìn)局部血液循環(huán),緩解子宮收縮引起的腰部肌肉痙攣。注意避免燙傷皮膚,經(jīng)期避免使用過熱的水泡澡。
2、按摩
采用輕柔的環(huán)形按摩手法,從腰部向骶部緩慢推按,可配合使用含有薄荷醇的按摩膏。按摩能放松腰背部肌肉,減輕盆腔充血帶來的壓迫感。月經(jīng)量多時(shí)應(yīng)避免用力按摩腹部。
3、藥物治療
疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片或萘普生片等非甾體抗炎藥。這些藥物能抑制前列腺素合成,緩解子宮痙攣性收縮。嚴(yán)重痛經(jīng)伴腰疼可能需要使用屈螺酮炔雌醇片等短效避孕藥調(diào)節(jié)激素。
4、調(diào)整姿勢
避免久坐或長時(shí)間保持彎腰姿勢,建議每1小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘。坐立時(shí)可在腰部墊軟枕維持腰椎生理曲度,睡眠采用側(cè)臥屈膝體位減輕腰部壓力。錯(cuò)誤的姿勢會(huì)加重腰部肌肉勞損。
5、適度運(yùn)動(dòng)
經(jīng)期第2-3天后可進(jìn)行散步、瑜伽貓式等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),每次不超過30分鐘。運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌,改善盆腔血液循環(huán)。但要避免仰臥起坐、深蹲等增加腹壓的動(dòng)作,防止經(jīng)血逆流。
月經(jīng)期間應(yīng)注意腰部保暖,避免穿露腰服裝和接觸冷水。飲食上多攝入含鎂食物如香蕉、堅(jiān)果,減少咖啡因和酒精攝入。保持規(guī)律作息,使用硬板床睡眠。如腰疼持續(xù)至經(jīng)期結(jié)束或伴隨發(fā)熱、異常分泌物,需及時(shí)就診排除盆腔炎、子宮內(nèi)膜異位癥等婦科疾病。日??蛇M(jìn)行腰背肌鍛煉如小燕飛動(dòng)作,增強(qiáng)核心肌群穩(wěn)定性。