第一次穿高跟鞋腳疼可通過熱敷按摩、更換合適鞋款、使用減壓鞋墊、避免長(zhǎng)時(shí)間穿著、適當(dāng)休息等方式緩解。腳疼通常由足部壓力分布不均、鞋型不合腳、足部肌肉疲勞、皮膚摩擦損傷、足弓支撐不足等原因引起。

1、熱敷按摩

用40℃左右溫水浸泡雙腳10-15分鐘，配合拇指按壓足底涌泉穴、太沖穴，有助于促進(jìn)局部血液循環(huán)。疼痛明顯時(shí)可外用雙氯芬酸鈉凝膠或氟比洛芬巴布膏緩解炎癥，但皮膚破損處禁用。每日重復(fù)進(jìn)行2-3次，持續(xù)3天。

2、更換合適鞋款

選擇跟高不超過5厘米的粗跟鞋，鞋頭預(yù)留1厘米空隙避免擠壓腳趾。試穿時(shí)應(yīng)確保足弓部位有支撐，行走時(shí)前掌與后跟受力均勻。避免選擇漆皮等硬質(zhì)材質(zhì)，優(yōu)先考慮羊皮等柔軟面料。

3、使用減壓鞋墊

硅膠前掌墊能分散跖骨頭壓力，記憶棉后跟墊可吸收沖擊力。特殊設(shè)計(jì)的足弓支撐墊能維持正常生物力學(xué)結(jié)構(gòu)，預(yù)防足底筋膜炎。建議選擇厚度3-5毫米的醫(yī)用級(jí)硅膠材質(zhì)，每3個(gè)月更換一次。

4、避免長(zhǎng)時(shí)間穿著

初次穿著時(shí)長(zhǎng)控制在2小時(shí)內(nèi)，可隨身攜帶平底鞋交替更換。需要久站時(shí)可每隔1小時(shí)坐下休息，做踮腳尖、腳踝畫圈等動(dòng)作放松肌肉。重要場(chǎng)合建議提前1個(gè)月開始適應(yīng)性訓(xùn)練。

5、適當(dāng)休息

回家后立即脫鞋抬高雙腿15分鐘，減輕足部水腫。夜間睡眠時(shí)可用枕頭墊高小腿，配合穿彈力襪促進(jìn)靜脈回流。出現(xiàn)持續(xù)疼痛或淤血時(shí)，應(yīng)暫停穿高跟鞋3-5天。

日常應(yīng)加強(qiáng)足部肌肉鍛煉，如用腳趾抓毛巾、踮腳行走等動(dòng)作提升耐受力。選擇高跟鞋時(shí)優(yōu)先考慮有綁帶設(shè)計(jì)的款式增加穩(wěn)定性，新鞋初次穿著前可用吹風(fēng)機(jī)加熱軟化鞋后幫。若出現(xiàn)水泡不要自行挑破，可涂抹莫匹羅星軟膏預(yù)防感染。持續(xù)疼痛超過1周或出現(xiàn)關(guān)節(jié)腫脹時(shí)，需及時(shí)到骨科就診排除應(yīng)力性骨折等可能。