月經(jīng)期一般可以適量喝綠茶，但存在胃腸道敏感或貧血癥狀時(shí)建議避免飲用。

綠茶含有茶多酚和咖啡因等成分，適量飲用有助于緩解經(jīng)期疲勞和輕度水腫。茶多酚具有抗氧化作用，可能幫助減輕經(jīng)期氧化應(yīng)激反應(yīng)?？Х纫蚝康陀诩t茶或咖啡，對(duì)多數(shù)人不會(huì)明顯影響睡眠或加重痛經(jīng)。飲用時(shí)建議選擇淡茶，水溫控制在60-70攝氏度，避免空腹飲用刺激胃腸黏膜。每日總量不超過(guò)500毫升，分2-3次飲用為宜，可與紅棗、枸杞等溫性食材搭配沖泡。

部分人群飲用后可能出現(xiàn)不適反應(yīng)?？Х纫蚩赡艽碳ぷ訉m平滑肌收縮，加重痛經(jīng)癥狀。茶多酚會(huì)抑制非血紅素鐵吸收，對(duì)缺鐵性貧血患者不利。單寧酸可能刺激胃腸黏膜，引發(fā)惡心或腹痛。經(jīng)期激素變化導(dǎo)致咖啡因代謝減慢，可能引起心悸或失眠。存在上述情況時(shí)應(yīng)停止飲用，改用紅糖姜茶、玫瑰花茶等溫飲替代。

經(jīng)期飲食需注意營(yíng)養(yǎng)均衡，可增加動(dòng)物肝臟、菠菜等富鐵食物攝入，搭配維生素C促進(jìn)鐵吸收。避免生冷辛辣刺激，保持每日1500-2000毫升溫水?dāng)z入。適度進(jìn)行散步等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，避免劇烈運(yùn)動(dòng)加重盆腔充血。保證7-8小時(shí)睡眠，使用暖水袋熱敷下腹部緩解痙攣。如出現(xiàn)嚴(yán)重痛經(jīng)、經(jīng)量異常等情況，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查子宮腺肌癥等器質(zhì)性疾病。