一運動就頭暈可能與低血糖、體位性低血壓、貧血、脫水或心血管疾病等因素有關，可通過調(diào)整運動強度、補充能量、改善姿勢、及時補水和就醫(yī)檢查等方式緩解。

1、調(diào)整運動強度

運動時頭暈可能與運動強度過大有關。突然進行高強度運動會導致大腦供血不足，引發(fā)頭暈。建議從低強度運動開始，如散步、慢跑，逐漸增加運動量。運動前做好熱身，運動后做好放松，避免突然停止運動。

2、補充能量

低血糖是運動時頭暈的常見原因。空腹運動容易導致血糖下降，引發(fā)頭暈、乏力等癥狀。運動前1-2小時可適量進食易消化的碳水化合物，如香蕉、全麥面包等。運動中若感到頭暈，可及時補充含糖飲料或能量棒。

3、改善姿勢

體位性低血壓可能導致運動時頭暈，尤其是快速起身或改變體位時。運動時避免突然站立或彎腰，動作應緩慢。運動后可先坐下休息片刻，再緩慢起身。平時可進行平衡訓練，增強體位調(diào)節(jié)能力。

4、及時補水

脫水會導致血容量減少，影響大腦供血，引發(fā)頭暈。運動前、中、后都應適量補水，以溫水或運動飲料為宜。避免一次性大量飲水，應少量多次補充。運動后可通過尿液顏色判斷 hydration 狀態(tài)，顏色過深需增加補水量。

5、就醫(yī)檢查

若頭暈癥狀頻繁或伴隨胸悶、心悸等癥狀，可能與貧血、心律失常等疾病有關。建議就醫(yī)進行血常規(guī)、心電圖等檢查，排除病理性因素。確診后可遵醫(yī)囑服用生血寧片、琥珀酸亞鐵片等藥物治療貧血，或使用美托洛爾緩釋片控制心律失常。

日常應注意規(guī)律作息，保證充足睡眠，避免過度疲勞。飲食上多攝入富含鐵的食物如瘦肉、動物肝臟，幫助預防貧血。運動時選擇通風良好的環(huán)境，穿著透氣舒適的衣物。若頭暈癥狀持續(xù)或加重，應及時就醫(yī)，避免延誤治療。運動計劃應根據(jù)個人體質(zhì)調(diào)整，循序漸進，避免盲目追求高強度訓練。