有頸椎病的人需注意避免長時間低頭、選擇合適枕頭、加強(qiáng)頸部鍛煉、控制電子產(chǎn)品使用時間、定期就醫(yī)復(fù)查。

1、避免長時間低頭

頸椎病患者應(yīng)減少持續(xù)低頭動作，如伏案工作或閱讀時，建議每30分鐘抬頭活動頸部，可做緩慢后仰動作緩解肌肉緊張。長期低頭會導(dǎo)致頸椎間盤壓力增加，加速椎體退變。

2、選擇合適枕頭

睡眠時使用高度適中的記憶棉或乳膠枕，保持頸部與軀干呈自然生理曲線。枕頭過高會迫使頸部前屈，過低則導(dǎo)致后仰，均會加重頸椎負(fù)荷。

3、加強(qiáng)頸部鍛煉

推薦進(jìn)行頸椎米字操、頸部抗阻訓(xùn)練等低強(qiáng)度運(yùn)動，每天堅持10-15分鐘。鍛煉可增強(qiáng)頸部肌肉力量，改善血液循環(huán)，但急性發(fā)作期需暫停。

4、控制電子產(chǎn)品使用

使用手機(jī)電腦時保持屏幕與眼睛平齊，避免前傾姿勢。建議設(shè)置定時提醒調(diào)整姿勢，單次使用不超過1小時，可配合頸部熱敷緩解疲勞。

5、定期就醫(yī)復(fù)查

每3-6個月進(jìn)行頸椎X光或MRI檢查，若出現(xiàn)上肢麻木、頭暈等癥狀加重應(yīng)及時就診。醫(yī)生可能根據(jù)病情開具甲鈷胺片、塞來昔布膠囊等藥物或建議物理治療。

日?？啥嗍秤酶缓}質(zhì)的牛奶、豆制品，補(bǔ)充維生素D促進(jìn)鈣吸收；避免突然轉(zhuǎn)頭或提重物；工作間隙可進(jìn)行頸部溫?zé)崦硗夥?；睡眠時采用仰臥或側(cè)臥姿勢，保持脊柱自然曲度；冬季注意頸部保暖防止受涼誘發(fā)疼痛。若保守治療3個月無效或出現(xiàn)行走不穩(wěn)等嚴(yán)重癥狀，需考慮手術(shù)治療。