月經推遲可通過調整作息、改善飲食、緩解壓力、藥物治療、就醫(yī)檢查等方式干預。月經推遲通常由內分泌失調、妊娠、多囊卵巢綜合征、甲狀腺功能異常、過度減肥等原因引起。

1、調整作息

長期熬夜或作息紊亂可能干擾下丘腦-垂體-卵巢軸功能，導致黃體生成素分泌異常。建議固定入睡時間，保證每天7-8小時睡眠，避免睡前使用電子設備。連續(xù)保持規(guī)律作息2-3個月經周期可幫助建立正常節(jié)律。

2、改善飲食

極端節(jié)食或營養(yǎng)失衡會影響促性腺激素釋放激素的合成，每日熱量攝入低于1200千卡可能引發(fā)閉經。應增加優(yōu)質蛋白如魚肉蛋奶的攝入，補充含鐵豐富的動物肝臟、菠菜，適量食用核桃等堅果調節(jié)雌激素水平。

3、緩解壓力

慢性壓力促使腎上腺分泌過量皮質醇，抑制促卵泡激素分泌?？赏ㄟ^正念冥想、瑜伽等放松訓練降低應激反應，每周3次30分鐘有氧運動幫助平衡體內β-內啡肽水平，必要時可進行心理咨詢。

4、藥物治療

多囊卵巢綜合征患者可遵醫(yī)囑使用炔雌醇環(huán)丙孕酮片調節(jié)雄激素，甲狀腺功能減退需補充左甲狀腺素鈉片。地屈孕酮片可用于黃體功能不足引起的月經延遲，使用前需排除妊娠及器質性疾病。

5、就醫(yī)檢查

持續(xù)3個月以上月經紊亂需進行婦科超聲、性激素六項及甲狀腺功能檢測。若伴隨多毛、痤瘡等癥狀應篩查胰島素抵抗，垂體MRI可排除泌乳素瘤。宮腔鏡檢查能明確是否存在宮腔粘連等器質性病變。

日常可記錄基礎體溫監(jiān)測排卵情況，避免突然劇烈運動或體重波動超過10%。冬季注意腰腹部保暖，適量飲用玫瑰花茶、姜棗茶等溫經散寒的飲品。若推遲超過7天建議先用驗孕棒排除妊娠，異常出血或嚴重腹痛需立即就診。建立月經周期記錄表，包括經量、顏色、伴隨癥狀等信息便于醫(yī)生判斷。