50歲人群的正常血壓范圍為收縮壓90-139毫米汞柱，舒張壓60-89毫米汞柱。血壓測量可能受情緒、活動、測量時間等因素影響，建議在靜息狀態(tài)下多次測量取平均值。

血壓是血液對血管壁產(chǎn)生的壓力，由心臟收縮和舒張形成。收縮壓反映心臟收縮時動脈承受的最大壓力，舒張壓反映心臟舒張時動脈的最低壓力。50歲人群血管彈性開始下降，血壓可能較年輕時略有升高，但仍需控制在上述范圍內。測量血壓前應避免劇烈運動、吸煙或飲用咖啡，靜坐休息5分鐘后再測量。使用經(jīng)過認證的電子血壓計或水銀血壓計，袖帶需與上臂周長匹配。測量時保持坐姿，手臂與心臟平齊，雙腳平放地面。若發(fā)現(xiàn)血壓持續(xù)超過140/90毫米汞柱，可能存在高血壓風險。

日常保持低鹽飲食，每日鈉攝入量不超過5克。增加富含鉀的蔬菜水果攝入，如香蕉、菠菜、土豆等。規(guī)律進行有氧運動，如快走、游泳、騎自行車，每周至少150分鐘?？刂企w重在合理范圍，體重指數(shù)建議維持在18.5-23.9。避免長期精神緊張，可通過冥想、深呼吸等方式緩解壓力。限制酒精攝入，男性每日不超過25克，女性不超過15克。戒煙有助于改善血管內皮功能。定期監(jiān)測血壓并記錄數(shù)據(jù)，就診時提供給醫(yī)生參考。若已確診高血壓，需遵醫(yī)囑按時服藥，不可自行調整劑量。