含有維生素B的食物主要有動物肝臟、瘦肉、全谷物、綠葉蔬菜和乳制品等。維生素B是一類水溶性維生素，包括B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9和B12等多種類型，對人體新陳代謝、神經系統(tǒng)功能和紅細胞生成等具有重要作用。

1、動物肝臟

動物肝臟如豬肝、雞肝和牛肝富含維生素B2、B3、B5、B6、B9和B12等多種B族維生素。維生素B12主要存在于動物性食物中，對維持神經系統(tǒng)健康和預防貧血有重要作用。動物肝臟還含有豐富的鐵和優(yōu)質蛋白，適量食用有助于改善缺鐵性貧血。

2、瘦肉

瘦肉包括豬肉、牛肉和雞肉等，是維生素B1、B2、B3、B6和B12的良好來源。維生素B1有助于碳水化合物代謝，維生素B3參與能量產生過程。瘦肉中的優(yōu)質蛋白和必需氨基酸也有助于維持肌肉健康和身體修復。

3、全谷物

全谷物如糙米、燕麥和全麥面包含有豐富的維生素B1、B2、B3和B6。這些維生素參與能量代謝過程，有助于將食物轉化為可用能量。全谷物還含有大量膳食纖維，有助于維持腸道健康和血糖穩(wěn)定。

4、綠葉蔬菜

菠菜、西藍花和羽衣甘藍等綠葉蔬菜富含維生素B2、B6和B9。維生素B9即葉酸，對孕婦尤為重要，有助于預防胎兒神經管缺陷。綠葉蔬菜還含有多種礦物質和抗氧化物質，有助于增強免疫力和預防慢性疾病。

5、乳制品

牛奶、酸奶和奶酪等乳制品是維生素B2和B12的良好來源。維生素B2有助于維持皮膚和眼睛健康，維生素B12對神經系統(tǒng)功能和紅細胞生成至關重要。乳制品還含有豐富的鈣和優(yōu)質蛋白，有助于骨骼健康和肌肉維護。

維生素B族在人體內協(xié)同作用，建議通過多樣化飲食獲取各種維生素B。烹飪時應注意避免長時間高溫加熱，以減少水溶性維生素的流失。對于素食者或飲食受限人群，可能需要特別關注維生素B12的補充。如有特殊健康狀況或營養(yǎng)需求，建議咨詢專業(yè)醫(yī)師或營養(yǎng)師制定個性化飲食方案。保持均衡飲食和健康生活方式有助于維持維生素B的充足攝入和良好吸收。