頸椎疼發(fā)僵可通過熱敷、頸部鍛煉、調(diào)整姿勢、藥物治療、物理治療等方式緩解。頸椎疼發(fā)僵通常由肌肉勞損、頸椎退行性變、受涼、頸椎間盤突出、頸椎不穩(wěn)等原因引起。

1、熱敷

熱敷有助于促進局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣和僵硬?？墒褂脽崦砘驘崴笥陬i部疼痛部位，溫度不宜過高，避免燙傷皮膚。每次熱敷15-20分鐘，每日可重復(fù)進行2-3次。熱敷后配合輕柔按摩效果更佳，但急性損傷期不宜熱敷。

2、頸部鍛煉

頸部鍛煉能夠增強頸部肌肉力量，改善頸椎穩(wěn)定性。推薦緩慢進行頸部前屈、后伸、側(cè)屈及旋轉(zhuǎn)運動，每個動作保持5秒，重復(fù)5-10次。避免快速轉(zhuǎn)動或過度后仰，鍛煉時如出現(xiàn)頭暈、手麻等癥狀應(yīng)立即停止。長期堅持可有效預(yù)防癥狀復(fù)發(fā)。

3、調(diào)整姿勢

保持正確坐姿和睡姿對緩解頸椎癥狀至關(guān)重要。使用電腦時屏幕應(yīng)與眼睛平齊，避免長時間低頭。睡眠時選擇高度適中的枕頭，以維持頸椎正常生理曲度。每工作1小時應(yīng)起身活動頸部，避免保持同一姿勢過久。駕駛時調(diào)整頭枕至合適位置，減少頸部懸空。

4、藥物治療

對于疼痛明顯者，可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片緩解疼痛和炎癥。肌肉痙攣嚴重時可配合鹽酸乙哌立松片等肌松藥物。神經(jīng)根受壓出現(xiàn)手麻時可能需要甲鈷胺片營養(yǎng)神經(jīng)。所有藥物均需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用，避免自行長期服用。

5、物理治療

物理治療包括牽引、超短波、中頻電刺激等方法，需在專業(yè)機構(gòu)由康復(fù)師操作。牽引可減輕椎間盤壓力，超短波能促進炎癥吸收，中頻電刺激可放松肌肉。一般10-15次為一個療程，治療期間需避免頸部劇烈運動。物理治療對神經(jīng)根型頸椎病效果尤為顯著。

日常應(yīng)注意頸部保暖，避免空調(diào)直吹。睡眠時選擇軟硬適中的床墊，枕頭高度以一拳為宜。工作間隙可做米字操放松頸部肌肉。飲食上適當補充鈣質(zhì)和維生素D，有助于骨骼健康。如癥狀持續(xù)加重或出現(xiàn)上肢無力、行走不穩(wěn)等情況，應(yīng)及時就醫(yī)排除嚴重頸椎病變。長期伏案工作者建議每年進行頸椎專項檢查。