肌肉酸疼時一般可以繼續(xù)鍛煉，但需根據(jù)疼痛程度調(diào)整運(yùn)動強(qiáng)度。肌肉酸疼可能是乳酸堆積或肌纖維輕微損傷引起的，若疼痛輕微且不影響活動，適當(dāng)?shù)蛷?qiáng)度鍛煉有助于緩解癥狀；若疼痛劇烈或伴隨腫脹，應(yīng)暫停鍛煉避免加重?fù)p傷。

乳酸堆積引起的酸疼通常在運(yùn)動后12-48小時達(dá)到高峰，此時進(jìn)行低強(qiáng)度有氧運(yùn)動如慢跑、游泳，能促進(jìn)血液循環(huán)加速乳酸代謝。運(yùn)動前后充分熱身和拉伸，選擇瑜伽墊進(jìn)行動態(tài)拉伸或泡沫軸放松，可減輕延遲性肌肉酸痛。注意補(bǔ)充水分和電解質(zhì)，運(yùn)動中每15分鐘飲用100-150毫升含鈉鉀的運(yùn)動飲料。

肌纖維輕微損傷導(dǎo)致的酸疼需警惕異常癥狀，如關(guān)節(jié)活動受限、局部皮膚發(fā)燙或淤青，可能提示肌肉拉傷或筋膜炎癥。力量訓(xùn)練后目標(biāo)肌肉群持續(xù)酸疼超過72小時，應(yīng)避免重復(fù)刺激該部位。存在腰椎間盤突出等基礎(chǔ)疾病者，腰背酸疼時禁止進(jìn)行硬拉、深蹲等負(fù)重訓(xùn)練。

運(yùn)動后24小時內(nèi)冰敷酸疼部位15-20分鐘，間隔2小時重復(fù)，能減少炎性滲出。48小時后改用熱敷促進(jìn)組織修復(fù)，可使用紅外線理療燈每日照射20分鐘。若調(diào)整運(yùn)動計劃后酸疼持續(xù)超過1周，或出現(xiàn)夜間靜息痛，建議就醫(yī)排查肌腱炎、筋膜炎等病理因素。