掉頭發(fā)可能與缺乏維生素B7、維生素D、維生素E、維生素A、維生素C有關(guān)，可通過調(diào)整飲食或遵醫(yī)囑補(bǔ)充營養(yǎng)素改善。脫發(fā)通常由營養(yǎng)失衡、內(nèi)分泌紊亂、遺傳因素、壓力過大、頭皮炎癥等原因引起。

1、維生素B7

維生素B7又稱生物素，缺乏可能導(dǎo)致頭發(fā)脆弱易斷。動物肝臟、蛋黃、堅(jiān)果等食物富含生物素，嚴(yán)重缺乏時(shí)可遵醫(yī)囑服用復(fù)合維生素B片。長期缺乏可能伴隨指甲變脆、皮膚干燥等癥狀。

2、維生素D

維生素D參與毛囊周期調(diào)節(jié)，不足可能加重脫發(fā)。日照不足人群可通過食用海魚、蘑菇補(bǔ)充，或遵醫(yī)囑使用維生素D3軟膠囊。合并骨質(zhì)疏松者需檢測血清維生素D水平。

3、維生素E

維生素E具有抗氧化作用，能改善頭皮微循環(huán)。杏仁、菠菜等食物含天然維生素E，藥物補(bǔ)充可選擇維生素E軟膠囊。過量補(bǔ)充可能影響凝血功能，每日攝入量不宜超過400IU。

4、維生素A

維生素A維持皮脂腺正常功能，但過量會抑制毛囊生長。建議通過胡蘿卜、紅薯等食物攝取β-胡蘿卜素，避免直接大劑量補(bǔ)充維生素A膠丸。每日攝入量超過3000μg可能引發(fā)中毒。

5、維生素C

維生素C促進(jìn)膠原蛋白合成，缺乏可能導(dǎo)致毛囊周圍纖維化。柑橘類水果、鮮棗等是良好來源，藥物補(bǔ)充可考慮維生素C泡騰片。吸煙人群及術(shù)后患者需求量為普通人群1.5倍。

日常建議保持均衡飲食，每周攝入12種以上食物，避免過度節(jié)食。洗頭水溫控制在38℃以下，減少染燙頻率。若脫發(fā)量每日超過100根持續(xù)3個月，或伴隨頭皮紅腫、斑塊等癥狀，需及時(shí)就診排查甲狀腺疾病、貧血等病理性因素。規(guī)律作息和減壓運(yùn)動也有助于改善休止期脫發(fā)。