心腦血管疾病的預(yù)防與保健需從生活方式調(diào)整、疾病篩查、藥物干預(yù)等多維度綜合管理，主要包括控制血壓血脂、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、健康飲食、戒煙限酒、定期體檢等措施。

1、控制血壓血脂

高血壓和高血脂是心腦血管疾病的重要危險(xiǎn)因素。定期監(jiān)測(cè)血壓血脂水平，血壓應(yīng)控制在140/90毫米汞柱以下，低密度脂蛋白膽固醇需根據(jù)風(fēng)險(xiǎn)分層管理。飲食上減少鈉鹽攝入，每日不超過5克，限制動(dòng)物內(nèi)臟等高膽固醇食物。必要時(shí)遵醫(yī)囑使用氨氯地平片、阿托伐他汀鈣片等藥物。

2、規(guī)律運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳、騎自行車等，可分次完成。運(yùn)動(dòng)時(shí)心率維持在最大心率的60%-70%，避免劇烈運(yùn)動(dòng)引發(fā)心腦血管事件。合并基礎(chǔ)疾病者需在醫(yī)生指導(dǎo)下制定運(yùn)動(dòng)方案。

3、健康飲食

采用地中海飲食模式，每日攝入300-500克新鮮蔬菜，200-350克水果，適量全谷物和優(yōu)質(zhì)蛋白。烹調(diào)選用植物油，限制反式脂肪酸攝入?？蛇m量食用深海魚類補(bǔ)充ω-3脂肪酸，每周2-3次，每次100-150克。

4、戒煙限酒

吸煙會(huì)損傷血管內(nèi)皮功能，使心腦血管疾病風(fēng)險(xiǎn)增加2-4倍。建議通過尼古丁替代療法或鹽酸安非他酮緩釋片輔助戒煙。男性每日酒精攝入不超過25克，女性不超過15克，避免空腹飲酒。

5、定期體檢

40歲以上人群每年進(jìn)行心腦血管風(fēng)險(xiǎn)評(píng)估，包括頸動(dòng)脈超聲、心電圖、糖化血紅蛋白等檢查。糖尿病、肥胖等高危人群需增加監(jiān)測(cè)頻率。發(fā)現(xiàn)異常及時(shí)干預(yù)，可顯著降低心肌梗死、腦卒中等事件發(fā)生概率。

除上述措施外，保持規(guī)律作息和良好心態(tài)同樣重要。每日保證7-8小時(shí)睡眠，避免長(zhǎng)期熬夜。學(xué)會(huì)壓力管理技巧如正念冥想，必要時(shí)尋求心理疏導(dǎo)。冬季注意保暖，避免寒冷刺激誘發(fā)血管痙攣。合并多種慢性病患者應(yīng)制定個(gè)性化管理方案，定期隨訪調(diào)整治療策略。出現(xiàn)胸悶、頭暈等預(yù)警癥狀時(shí)須立即就醫(yī)。