高血壓易患人群主要有長期高鹽飲食者、肥胖人群、中老年人、有家族遺傳史者以及長期精神緊張者。

1、長期高鹽飲食者

每日鈉攝入量超過5克的人群，鹽分會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)水分潴留，增加血容量，長期可能引起血管壁壓力升高。這類人群需逐步減少腌制食品、加工肉類等高鹽食物的攝入，改用低鈉鹽或香料調(diào)味。

2、肥胖人群

體重指數(shù)超過28的肥胖者，脂肪組織會(huì)分泌炎癥因子損傷血管內(nèi)皮，同時(shí)增加心臟負(fù)荷。腹部肥胖者風(fēng)險(xiǎn)更高，建議通過有氧運(yùn)動(dòng)和飲食控制將體重減輕5%-10%。

3、中老年人

55歲以上人群血管彈性自然下降，動(dòng)脈硬化程度增加，血壓調(diào)節(jié)能力減弱。男性更年期后睪酮水平下降也會(huì)影響血壓穩(wěn)定性，建議每年至少測(cè)量兩次血壓。

4、有家族遺傳史者

父母或兄弟姐妹中有高血壓患者的人群，患病概率比普通人高2-4倍。這類人群應(yīng)從30歲開始定期監(jiān)測(cè)血壓，避免吸煙、酗酒等危險(xiǎn)因素。

5、長期精神緊張者

持續(xù)處于高壓工作狀態(tài)或焦慮抑郁人群，應(yīng)激激素持續(xù)分泌會(huì)導(dǎo)致血管持續(xù)收縮。這類人群可通過正念冥想、心理咨詢等方式緩解壓力。

建議所有高危人群保持每日30分鐘快走或游泳等有氧運(yùn)動(dòng)，飲食上增加芹菜、海帶等富鉀食物，限制每日酒精攝入不超過25克，保證7-8小時(shí)睡眠。已確診高血壓者需遵醫(yī)囑規(guī)律服用硝苯地平控釋片、厄貝沙坦片等藥物，每月復(fù)查血壓變化。