來大姨媽一般可以適量吃海鮮，但需根據(jù)個人體質(zhì)和海鮮種類調(diào)整。海鮮富含優(yōu)質(zhì)蛋白、鐵和鋅等營養(yǎng)素，有助于緩解經(jīng)期疲勞；但部分寒性海鮮可能加重痛經(jīng)，過敏體質(zhì)者需謹(jǐn)慎。

海鮮中的三文魚、牡蠣等溫性食材適合經(jīng)期食用，三文魚含有的歐米伽3脂肪酸可減輕炎癥反應(yīng)，牡蠣中的鋅元素能幫助調(diào)節(jié)激素水平。蝦類、貝類等需確保新鮮并徹底加熱，避免寄生蟲感染風(fēng)險。螃蟹、田螺等寒性海鮮可能刺激子宮收縮，痛經(jīng)嚴(yán)重者應(yīng)避免。既往有海鮮過敏史或經(jīng)期胃腸功能較弱者，可能出現(xiàn)腹瀉、皮疹等不良反應(yīng)，建議選擇河鮮替代。

經(jīng)期飲食需注意海鮮與溫?zé)崾巢拇钆?，如姜蔥炒蟹、紫蘇蒸魚等烹調(diào)方式可中和寒性。避免同時食用冰鎮(zhèn)飲料或寒涼水果，冷藏海鮮須回溫后食用。若食用后出現(xiàn)持續(xù)腹痛、皮膚瘙癢等癥狀，應(yīng)立即停止進(jìn)食并就醫(yī)。

經(jīng)期建議選擇鱈魚、鱸魚等低脂魚類補(bǔ)充營養(yǎng)，每周攝入量控制在200-300克。保持飲食清淡，搭配紅棗、枸杞等溫補(bǔ)食材，避免生冷刺激。規(guī)律作息和適度運動比單一飲食調(diào)節(jié)更重要，嚴(yán)重痛經(jīng)或異常出血需及時婦科就診。