月經(jīng)不規(guī)律可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、規(guī)律運動、心理調(diào)節(jié)、藥物治療、中醫(yī)調(diào)理等方式改善。月經(jīng)不規(guī)律可能與過度節(jié)食、營養(yǎng)失衡、激素紊亂、多囊卵巢綜合征、甲狀腺功能異常等因素有關(guān)。

1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

過度節(jié)食導(dǎo)致熱量攝入不足時，可能抑制下丘腦功能，影響促性腺激素釋放，表現(xiàn)為月經(jīng)延遲或閉經(jīng)。需逐步增加優(yōu)質(zhì)蛋白如雞蛋、魚肉攝入，每日補充適量堅果及全谷物，避免長期低碳水化合物飲食。體重指數(shù)低于18.5時建議增加每日300-500千卡熱量。

2、規(guī)律運動

過量運動可能通過增加皮質(zhì)醇分泌干擾下丘腦-垂體-卵巢軸功能。建議將高強度運動控制在每周3次以內(nèi)，配合瑜伽等舒緩運動。出現(xiàn)閉經(jīng)時需暫時停止劇烈運動，體脂率低于17%時應(yīng)咨詢營養(yǎng)師制定恢復(fù)方案。

3、心理調(diào)節(jié)

長期焦慮會通過激活交感神經(jīng)抑制促性腺激素分泌?？赏ㄟ^正念冥想緩解壓力，保證每日7-8小時睡眠。體重快速下降伴隨情緒低落時，需篩查是否存在神經(jīng)性厭食癥傾向。

4、藥物治療

多囊卵巢綜合征引起的月經(jīng)紊亂可遵醫(yī)囑使用炔雌醇環(huán)丙孕酮片調(diào)節(jié)周期，配合二甲雙胍緩釋片改善胰島素抵抗。甲狀腺功能異常需根據(jù)檢查結(jié)果選擇左甲狀腺素鈉片或甲巰咪唑片。

5、中醫(yī)調(diào)理

氣血兩虛型閉經(jīng)可用烏雞白鳳丸配合艾灸關(guān)元穴，肝郁氣滯型月經(jīng)后期建議服用逍遙丸。針灸治療需選擇三陰交、血海等穴位，每周2-3次，連續(xù)3個月經(jīng)周期。

恢復(fù)期間建議每日記錄基礎(chǔ)體溫監(jiān)測排卵情況，避免突然增加運動量。每月體重變化不宜超過2公斤，可適量食用黑豆、枸杞等食材。若調(diào)整生活方式3個月后月經(jīng)仍未恢復(fù)規(guī)律，需進行婦科超聲及性激素六項檢查。日常注意腰腹部保暖，經(jīng)期避免生冷飲食。