跑步后膝蓋疼可通過休息制動、冷敷熱敷、藥物治療、物理治療、康復(fù)訓(xùn)練等方式恢復(fù)。跑步后膝蓋疼可能與運動過度、肌肉力量不足、關(guān)節(jié)損傷、滑膜炎、骨關(guān)節(jié)炎等因素有關(guān)。

1、休息制動

跑步后出現(xiàn)膝蓋疼痛應(yīng)立即停止運動，避免繼續(xù)加重關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。建議臥床休息1-3天，使用護膝或彈性繃帶固定膝關(guān)節(jié)，減少關(guān)節(jié)活動。休息期間可抬高患肢促進血液循環(huán)，緩解腫脹癥狀。

2、冷敷熱敷

急性期48小時內(nèi)可采用冰袋冷敷，每次15-20分鐘，間隔2小時重復(fù)一次，有助于減輕炎癥反應(yīng)。48小時后可改用熱毛巾或熱水袋熱敷，溫度控制在40-45℃，每日2-3次，每次20分鐘，能促進局部血液循環(huán)。

3、藥物治療

疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片、塞來昔布膠囊等。若存在關(guān)節(jié)積液可配合使用硫酸氨基葡萄糖膠囊、鹽酸氨基葡萄糖片等軟骨保護劑。外用藥物可選擇氟比洛芬凝膠貼膏或雙氯芬酸二乙胺乳膠劑。

4、物理治療

疼痛緩解后可進行超聲波治療、低頻脈沖電刺激等物理療法。超聲波能促進組織修復(fù)，每次治療8-10分鐘。低頻電刺激可改善局部血液循環(huán)，每次治療15-20分鐘。物理治療需在專業(yè)醫(yī)師指導(dǎo)下進行，一般10-15次為一個療程。

5、康復(fù)訓(xùn)練

癥狀改善后應(yīng)進行股四頭肌等長收縮訓(xùn)練、直腿抬高練習(xí)等康復(fù)運動。初期每組10-15次，每日2-3組，逐漸增加訓(xùn)練強度。后期可加入靠墻靜蹲、蚌式開合等動作，增強膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。訓(xùn)練時出現(xiàn)疼痛應(yīng)立即停止。

跑步后膝蓋疼痛恢復(fù)期間應(yīng)注意調(diào)整運動方式，避免爬樓梯、深蹲等加重膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)的動作。飲食上可適當(dāng)增加富含優(yōu)質(zhì)蛋白的魚類、蛋類及富含維生素C的新鮮水果，有助于軟組織修復(fù)。日?？膳宕鬟\動護膝，選擇緩沖性能好的跑鞋，運動前做好充分熱身，運動后進行拉伸放松。若疼痛持續(xù)超過1周或加重，應(yīng)及時就醫(yī)檢查，排除半月板損傷、韌帶撕裂等嚴(yán)重情況。