來(lái)大姨媽期間一般可以進(jìn)行低強(qiáng)度健身房鍛煉，但需避免劇烈運(yùn)動(dòng)。經(jīng)期運(yùn)動(dòng)需根據(jù)個(gè)人體質(zhì)、出血量及癥狀調(diào)整強(qiáng)度。

經(jīng)期子宮內(nèi)膜脫落伴隨出血，適度運(yùn)動(dòng)有助于促進(jìn)盆腔血液循環(huán)，緩解痛經(jīng)和腰酸癥狀。低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)如慢速橢圓機(jī)、瑜伽或快走可維持身體代謝，運(yùn)動(dòng)時(shí)間建議控制在30分鐘內(nèi)，心率不超過(guò)最大心率的60%。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中需及時(shí)補(bǔ)充水分，穿著透氣棉質(zhì)運(yùn)動(dòng)服，避免會(huì)陰部悶熱潮濕。

存在嚴(yán)重痛經(jīng)、經(jīng)量過(guò)多或貧血癥狀時(shí)應(yīng)暫停健身房鍛煉。高強(qiáng)度抗阻訓(xùn)練、跳躍類(lèi)運(yùn)動(dòng)可能加重盆腔充血，導(dǎo)致經(jīng)量增多或經(jīng)期延長(zhǎng)。子宮內(nèi)膜異位癥、子宮腺肌病患者在經(jīng)期運(yùn)動(dòng)可能誘發(fā)劇烈腹痛，需遵醫(yī)囑調(diào)整運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。

經(jīng)期鍛煉需選擇專(zhuān)業(yè)衛(wèi)生巾或月經(jīng)杯防止側(cè)漏，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)清潔會(huì)陰部。飲食上增加富含鐵元素的紅肉、動(dòng)物肝臟及深色蔬菜，避免生冷刺激食物。若運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)頭暈、乏力或經(jīng)血異常增多，應(yīng)立即停止鍛煉并就醫(yī)檢查。建議在專(zhuān)業(yè)教練指導(dǎo)下制定個(gè)性化經(jīng)期運(yùn)動(dòng)方案，經(jīng)期前三天可優(yōu)先選擇拉伸或冥想類(lèi)低沖擊訓(xùn)練。