腳抽筋可通過拉伸肌肉、熱敷按摩、補(bǔ)充電解質(zhì)、調(diào)整睡姿、藥物治療等方式緩解疼痛。腳抽筋通常由肌肉疲勞、電解質(zhì)失衡、血液循環(huán)不良、神經(jīng)壓迫、藥物副作用等原因引起。

1、拉伸肌肉

發(fā)生腳抽筋時(shí)立即停止活動(dòng)，用手握住抽筋的腳趾向身體方向緩慢牽拉，保持15-30秒直至痙攣緩解。小腿抽筋可采取站立位扶墻，將抽筋腿向后伸展并保持腳跟貼地。拉伸能中斷肌肉異常收縮信號(hào)，促進(jìn)肌纖維重新排列。注意避免暴力拉扯，孕婦及骨質(zhì)疏松者需謹(jǐn)慎操作。

2、熱敷按摩

用40℃左右熱毛巾敷在抽筋部位10-15分鐘，配合拇指指腹以環(huán)形方式按摩腓腸肌。熱敷可擴(kuò)張血管改善供血，按摩能松解肌纖維粘連。夜間頻發(fā)者可睡前用生姜水泡腳20分鐘，水中加入適量粗鹽效果更佳。皮膚破損或靜脈曲張患者禁用溫度過高的熱敷。

3、補(bǔ)充電解質(zhì)

每日飲用含鉀鈉鎂的電解質(zhì)水或運(yùn)動(dòng)飲料500-1000毫升，多食用香蕉、紫菜、堅(jiān)果等富鎂食物。電解質(zhì)缺乏會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)肌肉興奮性異常，特別是大量出汗或腹瀉后更需及時(shí)補(bǔ)充。腎功能不全者需控制鉀攝入量，避免引發(fā)高鉀血癥。

4、調(diào)整睡姿

睡眠時(shí)保持足部輕度背屈，可用枕頭墊高小腿。避免被子過重壓迫腳背，選擇寬松棉襪保暖。仰臥者可在膝蓋下方墊軟枕，側(cè)臥者雙腿間夾薄枕維持髖關(guān)節(jié)中立位。長(zhǎng)期不良睡姿易導(dǎo)致腓總神經(jīng)受壓，引發(fā)反復(fù)夜間抽筋。

5、藥物治療

頑固性抽筋可遵醫(yī)囑使用鹽酸奎寧片、苯海拉明片或碳酸鈣D3片?？鼘幠芙档瓦\(yùn)動(dòng)神經(jīng)末梢興奮性，鈣劑可調(diào)節(jié)肌肉收縮功能。糖尿病周圍神經(jīng)病變引起的抽筋需配合甲鈷胺片營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)。使用抗痙攣藥物期間禁止駕駛或操作精密儀器。

日常應(yīng)避免長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)，每坐立1小時(shí)活動(dòng)踝關(guān)節(jié)5分鐘。運(yùn)動(dòng)前后做好充分熱身及拉伸，選擇防滑減震的合腳鞋具。中老年人可每日曬太陽20分鐘促進(jìn)維生素D合成，游泳等水中運(yùn)動(dòng)能減輕關(guān)節(jié)負(fù)荷。若每周抽筋超過3次或伴肌肉無力，需排查甲狀腺功能減退、腰椎間盤突出等疾病。