腰椎間盤突出應采取什么睡姿
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腰椎間盤突出患者建議采取仰臥位或側臥位，避免俯臥位。正確的睡姿有助于減輕椎間盤壓力，緩解疼痛癥狀。
仰臥位時在膝蓋下方墊一個軟枕，使髖關節(jié)和膝關節(jié)保持輕度屈曲狀態(tài)，能夠放松腰部肌肉，減少腰椎前凸角度。床墊選擇中等硬度，過硬或過軟都可能加重腰部負擔。側臥位時在兩腿間夾一個枕頭，保持脊柱處于中立位，防止腰椎過度扭轉(zhuǎn)。枕頭高度以維持頸椎自然曲度為宜，過高或過低都可能影響脊柱整體排列。
俯臥位會使腰椎過度前凸，增加椎間盤后部壓力，可能加重突出程度。部分患者習慣俯臥時可在骨盆下方墊薄枕，但長期仍不建議維持該姿勢。急性期疼痛明顯時可采用胎兒式睡姿，即側臥并盡量蜷縮身體，能暫時緩解神經(jīng)根壓迫癥狀，但不宜長期保持以免影響脊柱穩(wěn)定性。
除睡姿調(diào)整外，日常應避免久坐久站，控制體重以減輕腰椎負荷?？蛇M行游泳、平板支撐等核心肌群鍛煉，增強腰椎穩(wěn)定性。若出現(xiàn)下肢麻木、肌力下降等神經(jīng)癥狀，或保守治療無效時，需及時就醫(yī)評估是否需要手術治療。
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