腳老抽筋可通過熱敷按摩、補充電解質、調整睡姿、適度拉伸、藥物治療等方式緩解。腳老抽筋通常由肌肉疲勞、電解質紊亂、血液循環(huán)不良、神經壓迫、慢性疾病等原因引起。

1、熱敷按摩

用熱毛巾敷在抽筋部位10-15分鐘，配合順時針按摩小腿肌肉，能促進局部血液循環(huán)。肌肉受涼或過度疲勞時，熱敷可松弛痙攣的肌纖維。夜間發(fā)作時可讓家人協助按摩跟腱至膝蓋后側，重點按壓承山穴和委中穴。

2、補充電解質

缺鎂缺鈣是常見誘因，可適量食用香蕉、深綠色蔬菜、堅果等富鎂食物，配合牛奶、豆制品等鈣源。大量出汗后需及時補充含鈉鉀的淡鹽水。糖尿病患者需監(jiān)測血糖，避免低血糖引發(fā)抽筋。

3、調整睡姿

避免長時間俯臥或足尖下壓姿勢，建議側臥時在兩膝間夾枕頭保持髖關節(jié)中立位。冬季注意下肢保暖，穿寬松棉襪入睡。久坐者每小時活動腳踝，預防靜脈回流受阻導致的肌肉痙攣。

4、適度拉伸

抽筋時立即扳腳背向脛骨方向拉伸，配合足踝繞環(huán)運動。日常可練習靠墻踮腳尖保持10秒，重復5-8次增強腓腸肌耐力。游泳時注意熱身，冷水刺激可能誘發(fā)痙攣。

5、藥物治療

嚴重者可遵醫(yī)囑使用鹽酸奎寧片緩解夜間痙攣，或甲鈷胺片營養(yǎng)神經。腰椎間盤突出導致的抽筋需配合塞來昔布膠囊消炎鎮(zhèn)痛。腎功能異常者慎用鎂補充劑，需定期檢測血鎂濃度。

建議穿支撐性好的運動鞋，避免高跟鞋加重小腿負擔。長期反復抽筋需排查甲狀腺功能減退、周圍神經病變等潛在疾病。運動前后做好15分鐘動態(tài)拉伸，脫水狀態(tài)下避免劇烈運動。中老年人可睡前用40℃溫水泡腳20分鐘改善末梢循環(huán)。