早上起來(lái)胳膊疼可通過(guò)熱敷、調(diào)整睡姿、局部按摩、服用止痛藥、就醫(yī)檢查等方式緩解。該癥狀通常由睡眠姿勢(shì)不當(dāng)、肌肉勞損、頸椎病、肩周炎、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等原因引起。

1、熱敷

使用熱毛巾或熱水袋對(duì)疼痛部位進(jìn)行熱敷，溫度控制在40-50攝氏度，每次持續(xù)15-20分鐘。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張和炎癥反應(yīng)。注意避免燙傷皮膚，糖尿病患者及感覺(jué)障礙者需謹(jǐn)慎操作。

2、調(diào)整睡姿

避免長(zhǎng)時(shí)間單側(cè)臥壓迫手臂，建議采用仰臥位并將手臂自然放于身體兩側(cè)。枕頭高度以8-12厘米為宜，過(guò)高可能導(dǎo)致頸椎前屈壓迫神經(jīng)?？蓢L試在手臂下方墊軟枕分散壓力，改變習(xí)慣性不良睡姿。

3、局部按摩

用拇指指腹以畫(huà)圈方式輕柔按壓疼痛區(qū)域，配合扶他林軟膏等外用藥物效果更佳。按摩力度以產(chǎn)生輕微酸脹感為宜，每次持續(xù)5-10分鐘。注意避免直接按壓骨突部位，若出現(xiàn)放射性疼痛需立即停止。

4、服用止痛藥

布洛芬緩釋膠囊、對(duì)乙酰氨基酚片、塞來(lái)昔布膠囊等非甾體抗炎藥可短期使用。這些藥物通過(guò)抑制前列腺素合成減輕疼痛和炎癥，但可能引起胃腸道不適，胃潰瘍患者應(yīng)避免空腹服用。用藥不超過(guò)3天未緩解需就醫(yī)。

5、就醫(yī)檢查

若伴隨手指麻木、關(guān)節(jié)腫脹或晨僵超過(guò)1小時(shí)，可能提示頸椎間盤(pán)突出、類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎等疾病。需進(jìn)行X線(xiàn)、MRI或血液抗CCP抗體檢測(cè)。神經(jīng)壓迫癥狀明顯者可考慮頸椎牽引治療，關(guān)節(jié)炎患者需長(zhǎng)期抗風(fēng)濕治療。

日常應(yīng)注意避免提重物或重復(fù)性手臂動(dòng)作，工作間隙做肩頸環(huán)繞運(yùn)動(dòng)。睡眠環(huán)境保持20-24攝氏度室溫，過(guò)冷可能誘發(fā)肌肉痙攣。飲食中增加富含維生素B1的糙米、燕麥等谷物，有助于維持神經(jīng)肌肉功能。若疼痛反復(fù)發(fā)作或夜間加重，建議盡早就診排除器質(zhì)性疾病。