肚子里有氣可通過調(diào)整飲食、適量運(yùn)動、熱敷按摩、藥物干預(yù)、改變生活習(xí)慣等方式排出。腹脹多由吞咽空氣、產(chǎn)氣食物、胃腸功能紊亂等因素引起。

1、調(diào)整飲食

減少豆類、洋蔥、西藍(lán)花等產(chǎn)氣食物攝入，避免碳酸飲料和咀嚼口香糖。可適量飲用薄荷茶或姜茶幫助舒緩胃腸。進(jìn)食時(shí)細(xì)嚼慢咽，避免邊吃邊說話。

2、適量運(yùn)動

散步、瑜伽等輕度運(yùn)動能促進(jìn)腸道蠕動?？蓢L試膝胸臥位：平躺后雙膝屈曲貼近胸部，保持10秒重復(fù)5次。避免飯后立即躺臥。

3、熱敷按摩

用40℃左右熱水袋敷于腹部15分鐘，配合順時(shí)針環(huán)形按摩臍周。按摩時(shí)可使用薄荷精油輔助，但孕婦禁用。每日可重復(fù)進(jìn)行2次。

4、藥物干預(yù)

腹脹嚴(yán)重時(shí)可遵醫(yī)囑使用二甲硅油散、復(fù)方消化酶膠囊、雙歧桿菌三聯(lián)活菌腸溶膠囊等藥物。腸易激綜合征患者可能需要匹維溴銨片調(diào)節(jié)胃腸功能。

5、改變生活習(xí)慣

避免緊身衣物壓迫腹部，戒煙限酒。焦慮情緒會加重腹脹，可通過腹式呼吸調(diào)節(jié)。夜間睡眠建議左側(cè)臥位減輕胃部壓力。

日?？捎涗涳嬍橙罩九挪槊舾惺澄铮３置咳诊嬎?500毫升以上。若腹脹持續(xù)3天以上伴體重下降、便血等癥狀，需及時(shí)消化內(nèi)科就診排除腸梗阻等器質(zhì)性疾病。長期久坐人群建議每小時(shí)起身活動，餐后30分鐘內(nèi)避免劇烈運(yùn)動。