打籃球膝蓋疼痛可通過休息制動(dòng)、冷敷熱敷、藥物治療、物理治療、康復(fù)訓(xùn)練等方式緩解。膝蓋疼痛可能與運(yùn)動(dòng)損傷、骨關(guān)節(jié)炎、韌帶損傷、滑膜炎、髕骨軟化癥等因素有關(guān)。

1、休息制動(dòng)

急性期需立即停止運(yùn)動(dòng)，避免膝關(guān)節(jié)負(fù)重活動(dòng)。使用護(hù)膝或彈性繃帶固定關(guān)節(jié)，減少半月板及韌帶二次損傷。疼痛緩解后逐步恢復(fù)低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如游泳或騎自行車等非負(fù)重訓(xùn)練。

2、冷敷熱敷

損傷48小時(shí)內(nèi)每2小時(shí)冰敷15分鐘，減輕腫脹和炎癥反應(yīng)。48小時(shí)后改用熱敷促進(jìn)血液循環(huán)，可使用40℃左右熱毛巾外敷，配合輕柔按摩緩解肌肉痙攣。

3、藥物治療

急性疼痛可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、洛索洛芬鈉貼劑等非甾體抗炎藥。關(guān)節(jié)積液明顯時(shí)可配合硫酸氨基葡萄糖膠囊修復(fù)軟骨。嚴(yán)重腫脹者可短期口服地奧司明片改善微循環(huán)。

4、物理治療

超聲波治療能促進(jìn)組織修復(fù)，沖擊波療法適用于慢性肌腱炎。低頻脈沖電流可緩解肌肉緊張，紅外線照射有助于消除滑膜炎癥。需在專業(yè)康復(fù)師指導(dǎo)下進(jìn)行10-15次療程。

5、康復(fù)訓(xùn)練

加強(qiáng)股四頭肌等長收縮訓(xùn)練，如直腿抬高練習(xí)。逐步增加靠墻靜蹲、蚌式開合等動(dòng)作提升膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。平衡墊訓(xùn)練可改善本體感覺，運(yùn)動(dòng)時(shí)建議佩戴專業(yè)運(yùn)動(dòng)護(hù)具。

日常應(yīng)選擇緩沖性能好的籃球鞋，運(yùn)動(dòng)前充分熱身10分鐘以上。控制單次運(yùn)動(dòng)時(shí)長不超過2小時(shí)，避免連續(xù)高強(qiáng)度彈跳動(dòng)作。體重超標(biāo)者需配合減重，每周補(bǔ)充2-3次富含歐米伽3脂肪酸的深海魚類。若疼痛持續(xù)超過1周或出現(xiàn)關(guān)節(jié)交鎖癥狀，應(yīng)及時(shí)至骨科就診排查半月板損傷等器質(zhì)性病變。