月經(jīng)期體重增加可能與激素水平波動、水鈉潴留、食欲變化、代謝率降低、盆腔充血等因素有關(guān)?？赏ㄟ^調(diào)整飲食、適度運動、心理調(diào)節(jié)等方式緩解。

1、激素水平波動

月經(jīng)期雌激素和孕激素水平下降，導(dǎo)致體內(nèi)抗利尿激素分泌增加，促使腎臟重吸收水分。這種生理性變化可能使體重暫時上升1-2公斤。建議避免高鹽飲食，每日鹽分?jǐn)z入控制在5克以內(nèi)，有助于減少體液滯留。

2、水鈉潴留

黃體期孕激素水平升高會刺激醛固酮分泌，引起鈉離子潴留和細(xì)胞外液增多。表現(xiàn)為面部浮腫、手指緊繃感，體重可能增加0.5-3公斤。適量補充含鉀食物如香蕉、菠菜，幫助平衡電解質(zhì)。

3、食欲變化

經(jīng)前血清素水平降低可能引發(fā)對碳水化合物和甜食的渴望，過量攝入精制糖類會導(dǎo)致熱量過剩。建議選擇全谷物、堅果等低升糖指數(shù)食物，分5-6次少量進(jìn)食，避免暴飲暴食。

4、代謝率降低

基礎(chǔ)代謝率在黃體期會下降5-10%，相同飲食條件下更易出現(xiàn)熱量盈余。保持每日30分鐘低強度運動如散步、瑜伽，既能緩解痛經(jīng)又可維持能量消耗。

5、盆腔充血

月經(jīng)期子宮血流增加可能造成下腹墜脹感，腸道蠕動減慢導(dǎo)致便秘和腹脹。順時針按摩腹部配合熱敷，飲用溫?zé)岬谋『刹杌蛏兄诟纳凭植垦h(huán)。

月經(jīng)期體重波動屬于正常生理現(xiàn)象，通常月經(jīng)結(jié)束后3-5天會自然恢復(fù)。建議選擇寬松衣物減輕壓迫感，每日記錄晨起空腹體重而非頻繁稱重，保持7-8小時睡眠有助于調(diào)節(jié)瘦素分泌。若體重持續(xù)增加超過2周或伴隨嚴(yán)重水腫，需排查甲狀腺功能異常、多囊卵巢綜合征等病理性因素。