大姨媽來前的前兆主要有乳房脹痛、情緒波動(dòng)、疲勞乏力、食欲改變、腰酸腹痛等。這些癥狀通常與體內(nèi)激素水平變化有關(guān)，是經(jīng)前期綜合征的常見表現(xiàn)。

一、乳房脹痛

乳房脹痛是經(jīng)前期常見的生理反應(yīng)，由于雌激素和孕激素水平波動(dòng)，導(dǎo)致乳腺組織充血水腫。這種脹痛感多為雙側(cè)乳房彌漫性不適，觸摸時(shí)可能有痛感。建議穿著寬松舒適的內(nèi)衣，避免咖啡因攝入，可通過熱敷緩解。若疼痛劇烈或觸摸到腫塊，應(yīng)排除乳腺增生等疾病。

二、情緒波動(dòng)

激素變化會(huì)影響神經(jīng)遞質(zhì)平衡，導(dǎo)致易怒、焦慮或情緒低落。部分女性可能出現(xiàn)注意力不集中、失眠等表現(xiàn)。此時(shí)需保持規(guī)律作息，適當(dāng)進(jìn)行散步、瑜伽等舒緩運(yùn)動(dòng)，避免重大決策。若情緒癥狀嚴(yán)重影響生活，需警惕經(jīng)前煩躁障礙的可能性。

三、疲勞乏力

孕激素水平上升會(huì)使基礎(chǔ)體溫輕微升高，消耗更多能量，引起嗜睡和倦怠感。同時(shí)體內(nèi)褪黑素分泌節(jié)律可能被打亂。建議適當(dāng)增加含鐵食物攝入，如瘦肉、菠菜等，避免熬夜。需要區(qū)分貧血或甲狀腺功能異常導(dǎo)致的病理性疲勞。

四、食欲改變

部分女性會(huì)渴望高糖或高鹽食物，這與血清素水平波動(dòng)有關(guān)。孕激素可能延緩胃腸蠕動(dòng)，引起腹脹或便秘。建議選擇全麥面包、堅(jiān)果等慢升糖食物，分餐進(jìn)食控制量。突然的食欲劇變需排查糖尿病或消化系統(tǒng)疾病。

五、腰酸腹痛

前列腺素分泌增加引起子宮平滑肌收縮，導(dǎo)致下腹墜脹和腰骶部酸困。盆腔充血也會(huì)加重不適感。可用熱水袋熱敷下腹部，避免劇烈運(yùn)動(dòng)。若疼痛伴隨發(fā)熱或異常出血，需排除盆腔炎癥或子宮內(nèi)膜異位癥。

經(jīng)前期癥狀一般會(huì)隨月經(jīng)來潮逐漸緩解，日常應(yīng)注意記錄癥狀周期，保持均衡飲食并適量補(bǔ)充B族維生素。若癥狀持續(xù)加重或影響正常生活，建議通過婦科檢查排除多囊卵巢綜合征等內(nèi)分泌疾病，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行激素調(diào)節(jié)治療。