緩解姨媽痛可通過熱敷、適量運動、調(diào)整飲食、按摩、藥物干預等方式實現(xiàn)。痛經(jīng)可能與前列腺素分泌過多、子宮收縮異常、受涼、精神緊張、子宮內(nèi)膜異位癥等因素有關。

1、熱敷

下腹部熱敷能促進局部血液循環(huán)，緩解子宮平滑肌痙攣?？墒褂脽崴蚺瘜殞殻瑴囟瓤刂圃?0-50攝氏度，每次持續(xù)15-30分鐘。注意避免燙傷皮膚，經(jīng)期避免接觸冷水或冷飲。

2、適量運動

經(jīng)期進行低強度運動如散步、瑜伽等，有助于促進內(nèi)啡肽分泌，減輕疼痛感。建議每天運動20-30分鐘，避免劇烈運動導致疲勞。經(jīng)期前一周開始規(guī)律運動效果更佳。

3、調(diào)整飲食

增加富含歐米伽3脂肪酸的三文魚、核桃等食物，減少高鹽高糖食品攝入。適量飲用姜茶可抑制前列腺素合成，每日飲用200-300毫升為宜。避免飲酒及含咖啡因飲料。

4、按摩

指壓三陰交穴內(nèi)踝尖上3寸和關元穴臍下3寸可緩解疼痛。用拇指順時針輕柔按壓每個穴位3-5分鐘，每日2-3次。按摩時保持呼吸平穩(wěn)，力度以輕微酸脹感為宜。

5、藥物干預

疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、對乙酰氨基酚片等非甾體抗炎藥，或短效避孕藥調(diào)節(jié)激素水平。子宮內(nèi)膜異位癥患者可能需要使用地諾孕素片等處方藥，須嚴格遵循用藥指導。

經(jīng)期應注意腹部保暖，穿著寬松衣物，保證每日7-8小時睡眠。記錄月經(jīng)周期及疼痛程度變化，若出現(xiàn)持續(xù)加重、非經(jīng)期疼痛或異常出血，建議及時婦科就診。長期痛經(jīng)者可通過盆底肌訓練、生物反饋治療等方式改善癥狀，避免依賴止痛藥物。