跟腱挫傷很疼可通過休息制動、冷敷處理、藥物治療、物理治療、手術(shù)治療等方式緩解。跟腱挫傷通常由運動損傷、外力撞擊、過度疲勞、跟腱炎、跟腱斷裂等原因引起。

1、休息制動

跟腱挫傷后應立即停止活動，避免患肢負重。可使用彈性繃帶或護踝固定踝關(guān)節(jié)，保持跟腱處于放松狀態(tài)。休息期間可將患肢抬高，有助于減輕腫脹。建議使用拐杖輔助行走，減少跟腱受力。

2、冷敷處理

在受傷后48小時內(nèi)可進行冷敷，每次15-20分鐘，間隔2-3小時重復一次。冷敷能有效緩解疼痛和腫脹，但要注意避免凍傷皮膚?？墒褂帽蚶浞竽z包裹毛巾后敷于患處。

3、藥物治療

疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥，如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片、塞來昔布膠囊等。也可外用氟比洛芬凝膠貼膏或雙氯芬酸二乙胺乳膠劑局部涂抹。若伴有明顯腫脹，可配合使用邁之靈片等消腫藥物。

4、物理治療

急性期過后可進行超聲波治療、低頻脈沖電刺激等物理療法，促進局部血液循環(huán)和組織修復?？祻碗A段可在醫(yī)生指導下進行跟腱拉伸訓練和肌力鍛煉，逐步恢復跟腱功能。水療和熱敷也有助于緩解慢性疼痛。

5、手術(shù)治療

對于嚴重跟腱斷裂或保守治療無效的病例，可能需要手術(shù)修復。常見術(shù)式包括跟腱縫合術(shù)、跟腱延長術(shù)等。術(shù)后需配合石膏固定和康復訓練，恢復期較長。手術(shù)適應證需由骨科醫(yī)生評估確定。

跟腱挫傷恢復期間應避免劇烈運動和長時間站立，選擇柔軟舒適的鞋子。飲食上可多攝入富含蛋白質(zhì)和維生素C的食物，如雞蛋、牛奶、獼猴桃等，有助于組織修復。康復訓練要循序漸進，避免二次損傷。若疼痛持續(xù)加重或出現(xiàn)行走困難，應及時復查，排除跟腱完全斷裂的可能。日?？蛇M行小腿肌肉拉伸和強化訓練，預防跟腱損傷復發(fā)。