腰椎間盤突出患者通?？梢赃m度運動，但需避免劇烈或高沖擊性活動。適合的運動主要有游泳、平板支撐、慢走、瑜伽、康復訓練等低強度項目。

1、游泳

游泳是腰椎間盤突出患者較為理想的運動方式，水的浮力可以減輕腰椎壓力，同時增強腰背肌群力量。建議選擇自由泳或仰泳，避免蛙泳蹬腿動作對腰椎的扭轉刺激。每周進行3-4次，每次不超過30分鐘為宜。

2、平板支撐

平板支撐能有效激活核心肌群，穩(wěn)定腰椎結構。初期可從10秒開始逐步增加時長，注意保持身體成直線，避免塌腰或臀部抬高。若出現(xiàn)疼痛需立即停止。

3、慢走

平地慢走有助于改善腰椎血液循環(huán)，建議選擇軟底運動鞋，步幅不宜過大。每日持續(xù)20-40分鐘，行走時保持腹部輕微收緊以分擔腰椎負荷。

4、瑜伽

部分瑜伽體式如貓牛式、嬰兒式能舒緩腰椎壓力，但需避免后彎或扭轉類動作。應在專業(yè)指導下選擇針對腰椎保護的課程，單個體式保持時間不超過15秒。

5、康復訓練

醫(yī)療康復機構提供的懸吊訓練、麥肯基療法等專業(yè)項目，可通過器械輔助精準鍛煉深層穩(wěn)定肌。需在康復治療師監(jiān)督下制定個性化方案，通常每周2-3次。

腰椎間盤突出患者運動時應穿著具有支撐功能的運動腰圍，運動前后進行10分鐘腰背部熱敷。避免久坐、搬重物等增加腰椎負荷的行為，睡眠選擇中等硬度床墊。若運動后出現(xiàn)下肢放射痛或麻木加重，需立即停止并就醫(yī)復查。日常可補充鈣質和維生素D，但所有運動計劃實施前建議先經骨科或康復科醫(yī)生評估。