降低空腹血糖可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、增加運動量、控制體重、規(guī)律作息、藥物干預(yù)等方式實現(xiàn)?？崭寡巧呖赡芘c胰島素抵抗、胰腺功能異常、不良生活習(xí)慣等因素有關(guān)。

1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

減少精制碳水化合物攝入，如白米飯、白面包等，改為全谷物、雜糧等低升糖指數(shù)食物。增加膳食纖維攝入，如蔬菜、豆類等，有助于延緩糖分吸收。避免高糖、高脂飲食，控制每日總熱量攝入。

2、增加運動量

堅持有氧運動如快走、游泳等，每周至少150分鐘。運動可提高胰島素敏感性，促進葡萄糖利用。阻力訓(xùn)練也有助于改善血糖控制，建議每周進行2-3次。

3、控制體重

超重或肥胖者減輕5-10%體重可顯著改善空腹血糖。通過飲食控制和運動相結(jié)合的方式逐步減重，避免快速減肥導(dǎo)致代謝紊亂。

4、規(guī)律作息

保證充足睡眠，避免熬夜。睡眠不足會影響胰島素敏感性。減少壓力，長期精神緊張會導(dǎo)致升糖激素分泌增加。建立規(guī)律的進食和作息時間。

5、藥物干預(yù)

在醫(yī)生指導(dǎo)下，可能需要使用二甲雙胍片、格列美脲片、西格列汀片等降糖藥物。藥物治療需定期監(jiān)測血糖，根據(jù)血糖變化調(diào)整用藥方案。不可自行增減藥量或停藥。

除上述方法外，還需定期監(jiān)測血糖，了解血糖變化趨勢。戒煙限酒，避免吸煙和過量飲酒對血糖的不良影響。保持積極樂觀的心態(tài)，長期堅持健康生活方式是控制血糖的關(guān)鍵。如血糖持續(xù)偏高或出現(xiàn)明顯癥狀，應(yīng)及時就醫(yī)，在專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下制定個體化治療方案。