心情很容易煩躁愛(ài)生氣可能與壓力過(guò)大、睡眠不足、激素水平波動(dòng)、焦慮癥、甲狀腺功能亢進(jìn)等因素有關(guān)?？赏ㄟ^(guò)情緒管理、調(diào)整作息、心理咨詢(xún)、藥物治療、中醫(yī)調(diào)理等方式改善。

1、壓力過(guò)大

長(zhǎng)期處于高強(qiáng)度工作或人際關(guān)系緊張狀態(tài)時(shí)，人體皮質(zhì)醇水平持續(xù)升高，易引發(fā)易怒情緒。建議通過(guò)正念冥想、規(guī)律運(yùn)動(dòng)等方式緩解壓力，必要時(shí)可尋求心理咨詢(xún)師幫助。

2、睡眠不足

睡眠時(shí)間少于6小時(shí)會(huì)降低前額葉皮層對(duì)情緒的調(diào)控能力，表現(xiàn)為情緒控制力下降。保持7-9小時(shí)優(yōu)質(zhì)睡眠，睡前避免使用電子設(shè)備有助于改善。

3、激素水平波動(dòng)

女性經(jīng)前期、圍絕經(jīng)期雌激素波動(dòng)可直接影響5-羥色胺分泌，出現(xiàn)周期性情緒波動(dòng)。適量補(bǔ)充維生素B6、鈣劑可能有所幫助。

4、焦慮癥

廣泛性焦慮障礙患者常伴有無(wú)明確對(duì)象的易激惹狀態(tài)，可能與杏仁核過(guò)度活躍有關(guān)。確診后可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用帕羅西汀片、勞拉西泮片等藥物。

5、甲狀腺功能亢進(jìn)

甲狀腺激素分泌過(guò)多會(huì)加速新陳代謝，引發(fā)心率增快、手抖伴情緒急躁。需通過(guò)甲巰咪唑片等抗甲狀腺藥物控制激素水平，同時(shí)監(jiān)測(cè)促甲狀腺素受體抗體。

日常應(yīng)注意保持均衡飲食，適量增加富含歐米伽3脂肪酸的三文魚(yú)、核桃等食物，規(guī)律進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳等，培養(yǎng)書(shū)法、園藝等舒緩型興趣愛(ài)好，建立穩(wěn)定的社交支持系統(tǒng)，避免過(guò)量攝入咖啡因和酒精。若情緒持續(xù)失控超過(guò)2周或影響正常生活，建議及時(shí)到精神心理科就診。