跟腱炎的癥狀恢復(fù)時間通常為2-6周，具體時間與損傷程度、治療方式及個人康復(fù)情況有關(guān)。

輕度跟腱炎患者若及時休息并配合冰敷，癥狀可能在2-3周內(nèi)緩解。此時需減少跑跳等劇烈活動，選擇游泳或騎自行車等低沖擊運動替代。穿戴足跟墊或使用彈性繃帶可減輕跟腱張力，夜間佩戴支具有助于保持跟腱伸展。部分患者可通過超聲波治療或沖擊波治療加速炎癥消退。

中重度跟腱炎可能需要4-6周恢復(fù)，伴隨明顯腫脹或晨僵時需聯(lián)合藥物治療。醫(yī)生可能建議使用雙氯芬酸鈉凝膠、氟比洛芬貼膏等外用抗炎藥，口服塞來昔布膠囊或洛索洛芬鈉片需嚴(yán)格遵醫(yī)囑?？祻?fù)期應(yīng)逐步進行離心訓(xùn)練，如臺階踮腳下降練習(xí)，但需避免疼痛加重。若保守治療無效且持續(xù)疼痛超過3個月，可能需要考慮富血小板血漿注射或跟腱清創(chuàng)術(shù)。

恢復(fù)期間應(yīng)選擇軟底鞋并避免赤足行走，每日用溫水浸泡足部10-15分鐘可促進血液循環(huán)。飲食中增加深海魚、櫻桃等抗炎食物，超重者需控制體重以降低跟腱負荷。若6周后仍存在行走疼痛或局部發(fā)熱，建議復(fù)查核磁共振排除跟腱部分撕裂。