腰椎間盤突出患者能否練習瑜伽需根據(jù)病情嚴重程度決定，未出現(xiàn)神經(jīng)壓迫或急性疼痛時通常可以適度練習，若處于急性發(fā)作期或存在明顯神經(jīng)癥狀則不建議練習。

腰椎間盤突出患者若無明顯疼痛、麻木或肌力下降等癥狀，可選擇低強度瑜伽動作。這類動作以伸展和核心穩(wěn)定性訓練為主，如貓牛式、仰臥脊柱扭轉(zhuǎn)等，有助于增強腰背肌群力量、改善脊柱柔韌性。練習時應避免過度前屈、后仰或扭轉(zhuǎn)的體式，動作幅度控制在無痛范圍內(nèi)，使用瑜伽磚或綁帶輔助降低腰椎壓力。每次練習時間不超過30分鐘，過程中出現(xiàn)腰部不適需立即停止。

若患者處于急性炎癥期或存在馬尾綜合征表現(xiàn)，如會陰麻木、大小便功能障礙，則禁止任何瑜伽練習。此類情況下椎間盤髓核突出嚴重，不當運動可能加重神經(jīng)壓迫。部分高強度瑜伽體式如犁式、肩倒立等會導致椎間盤壓力驟增，即使慢性期患者也需絕對避免。合并骨質(zhì)疏松、腰椎滑脫的患者同樣存在骨折或椎體移位風險，需經(jīng)醫(yī)生評估后再決定是否適合練習。

腰椎間盤突出患者練習瑜伽前建議先進行磁共振檢查明確突出程度，在康復醫(yī)師指導下制定個性化方案。初期可從每周2-3次、每次15分鐘開始，選擇專業(yè)瑜伽教練進行一對一指導，避免團體課中盲目跟隨。練習前后可熱敷腰部促進血液循環(huán)，搭配游泳、慢跑等有氧運動效果更佳。日常需保持正確坐姿，睡眠時在膝下墊枕頭減少腰椎負荷，搬運重物時采用屈髖下蹲姿勢。若練習后出現(xiàn)下肢放射痛持續(xù)加重，應及時停止并就醫(yī)復查。