膝蓋半月板損傷恢復(fù)時間一般為1-3個月，具體恢復(fù)周期與損傷程度、治療方式及個體康復(fù)能力有關(guān)。

半月板損傷分為輕度撕裂、中度撕裂和重度撕裂三種類型。輕度撕裂通常表現(xiàn)為局部疼痛和輕微腫脹，通過保守治療如制動休息、冰敷及物理治療，恢復(fù)時間在1個月左右。中度撕裂可能伴隨關(guān)節(jié)交鎖或活動受限，需結(jié)合支具固定和康復(fù)訓(xùn)練，恢復(fù)周期延長至2個月。重度撕裂或完全斷裂往往需要關(guān)節(jié)鏡手術(shù)修復(fù)，術(shù)后配合系統(tǒng)性康復(fù)鍛煉，完全恢復(fù)需3個月甚至更長時間?？祻?fù)過程中需避免劇烈運動，逐步增加關(guān)節(jié)活動度和肌肉力量訓(xùn)練?；謴?fù)期間若出現(xiàn)持續(xù)疼痛或關(guān)節(jié)不穩(wěn)，應(yīng)及時復(fù)查調(diào)整治療方案。

半月板損傷恢復(fù)期間建議保持均衡飲食，適當補充鈣質(zhì)和膠原蛋白，如牛奶、雞蛋、深海魚類等食物有助于軟骨修復(fù)?？祻?fù)訓(xùn)練應(yīng)遵循醫(yī)生指導(dǎo)，初期以被動關(guān)節(jié)活動為主，后期逐步過渡到低強度有氧運動如游泳、騎自行車等。避免長時間跪姿或深蹲動作，控制體重減輕膝關(guān)節(jié)負荷。定期復(fù)查評估恢復(fù)進度，切勿過早恢復(fù)高強度運動以免造成二次損傷。