孕婦第四個月可以適量吃富含優(yōu)質(zhì)蛋白、葉酸、鐵、鈣及維生素的食物，主要有深海魚類、瘦肉類、綠葉蔬菜、乳制品和全谷物。

1、深海魚類

三文魚、沙丁魚等富含DHA和Omega-3脂肪酸，有助于胎兒腦神經(jīng)發(fā)育。每周攝入2-3次，避免高汞魚類如金槍魚。烹飪時選擇清蒸或低溫烘烤以保留營養(yǎng)。

2、瘦肉類

牛肉、雞胸肉提供血紅素鐵和優(yōu)質(zhì)蛋白，預(yù)防孕婦貧血并支持胎兒肌肉生長。建議選擇瘦肉部位，搭配維生素C豐富的蔬菜促進鐵吸收。

3、綠葉蔬菜

菠菜、羽衣甘藍含有葉酸和鈣，降低神經(jīng)管缺陷風(fēng)險。急火快炒或焯水后涼拌可減少葉酸流失，每日攝入200-300克。

4、乳制品

酸奶、奶酪富含鈣和維生素D，幫助胎兒骨骼發(fā)育。選擇無糖低脂產(chǎn)品，乳糖不耐受者可選用發(fā)酵乳制品。

5、全谷物

燕麥、糙米提供B族維生素和膳食纖維，維持血糖穩(wěn)定。建議占主食總量的1/3，避免精加工谷物。

孕婦需保持飲食多樣化，每日攝入12種以上食物，控制高糖高鹽食品。適當增加核桃、牛油果等健康脂肪來源，避免生食和未滅菌乳制品。規(guī)律補充孕期復(fù)合維生素，根據(jù)產(chǎn)檢結(jié)果調(diào)整鐵劑或鈣劑用量。每天保證1500-2000毫升飲水，結(jié)合散步等低強度運動促進營養(yǎng)吸收。