女性月經(jīng)前癥狀表現(xiàn)主要有乳房脹痛、情緒波動(dòng)、疲勞嗜睡、食欲改變、下腹墜脹等。這些癥狀與激素水平變化有關(guān)，通常在月經(jīng)來(lái)潮前1-2周出現(xiàn)。

1、乳房脹痛

月經(jīng)前雌激素和孕激素水平升高會(huì)刺激乳腺組織增生，導(dǎo)致乳房脹痛或敏感。疼痛多為雙側(cè)彌漫性，可能伴隨結(jié)節(jié)感，月經(jīng)來(lái)潮后激素水平下降可自行緩解。日?？纱┐鲗捤蓛?nèi)衣減少摩擦，避免攝入含咖啡因飲料。

2、情緒波動(dòng)

孕激素波動(dòng)會(huì)影響神經(jīng)遞質(zhì)5-羥色胺的分泌，引發(fā)易怒、焦慮或抑郁情緒。部分女性可能出現(xiàn)注意力不集中、睡眠障礙等癥狀。建議通過(guò)冥想、適度運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)情緒，嚴(yán)重時(shí)需心理干預(yù)。

3、疲勞嗜睡

黃體期體溫升高和褪黑素分泌紊亂可能導(dǎo)致日間困倦。體內(nèi)鐵元素隨經(jīng)血流失前的儲(chǔ)備性減少也會(huì)加重疲勞感。需保證7-8小時(shí)睡眠，適量補(bǔ)充動(dòng)物肝臟、菠菜等富鐵食物。

4、食欲改變

孕激素促進(jìn)脂肪囤積的特性會(huì)引發(fā)對(duì)高糖高脂食物的渴求，部分女性可能出現(xiàn)暴飲暴食或厭食兩極表現(xiàn)。建議選擇全谷物、堅(jiān)果作為健康零食，分次少量進(jìn)食控制血糖波動(dòng)。

5、下腹墜脹

前列腺素分泌增加使子宮平滑肌收縮，產(chǎn)生類似經(jīng)痛的隱痛感，可能伴隨腰骶部酸脹。熱敷下腹部或飲用姜茶可緩解癥狀，若疼痛持續(xù)需排查子宮內(nèi)膜異位癥等病理因素。

月經(jīng)前癥狀多屬于經(jīng)前期綜合征范疇，建議記錄癥狀出現(xiàn)時(shí)間與程度，保持規(guī)律作息和適度運(yùn)動(dòng)，限制鹽分?jǐn)z入減輕水腫。若出現(xiàn)嚴(yán)重頭痛、肢體水腫或情緒障礙影響生活，需就醫(yī)排除甲狀腺功能異常、抑郁癥等疾病可能。日?？裳a(bǔ)充維生素B6、鈣劑等營(yíng)養(yǎng)素，但須避免自行服用激素類藥物干預(yù)生理周期。