鍛煉肌肉一般不會影響長高，但需注意訓(xùn)練方式和強(qiáng)度。科學(xué)合理的肌肉鍛煉有助于促進(jìn)骨骼健康，而過度負(fù)重訓(xùn)練可能對生長發(fā)育期的青少年產(chǎn)生不利影響。

適度進(jìn)行自重訓(xùn)練或低負(fù)荷抗阻運(yùn)動可刺激生長激素分泌，對骨骼發(fā)育有積極作用。這類運(yùn)動包括俯臥撐、引體向上、平板支撐等，能增強(qiáng)肌肉力量而不給骨骼帶來過大壓力。青少年在專業(yè)指導(dǎo)下進(jìn)行這類訓(xùn)練，配合充足營養(yǎng)和睡眠，有助于身高發(fā)育。肌肉鍛煉過程中產(chǎn)生的機(jī)械應(yīng)力可促進(jìn)骨密度增加，這種良性刺激對處于生長期的骨骼尤為有益。

持續(xù)進(jìn)行大重量深蹲、硬拉等高負(fù)荷力量訓(xùn)練可能對生長板產(chǎn)生壓迫。青少年骨骼末端的生長板尚未完全閉合，長期承受過大負(fù)荷可能導(dǎo)致生長板損傷。專業(yè)舉重運(yùn)動員從小進(jìn)行高強(qiáng)度訓(xùn)練可能面臨身高發(fā)育受限的風(fēng)險(xiǎn)。青春期前兒童應(yīng)避免以增加肌肉圍度為目標(biāo)的負(fù)重訓(xùn)練，這類訓(xùn)練產(chǎn)生的激素變化可能干擾正常生長發(fā)育進(jìn)程。

建議青少年選擇游泳、籃球等全身性運(yùn)動，這些運(yùn)動既能鍛煉肌肉又不會過度壓迫骨骼。保證每日蛋白質(zhì)攝入量達(dá)到每公斤體重1.2-1.6克，補(bǔ)充足夠鈣質(zhì)和維生素D。保持每晚8-10小時(shí)睡眠，生長激素在深度睡眠時(shí)分泌最旺盛。若出現(xiàn)運(yùn)動后關(guān)節(jié)疼痛或生長遲緩，應(yīng)及時(shí)咨詢兒科或運(yùn)動醫(yī)學(xué)專家。合理規(guī)劃運(yùn)動計(jì)劃，將力量訓(xùn)練控制在每周2-3次，每次不超過60分鐘，避免在疲勞狀態(tài)下繼續(xù)訓(xùn)練。