脖子拉傷可能由肌肉勞損、姿勢(shì)不當(dāng)、外傷、頸椎退行性變、睡眠姿勢(shì)不良等原因引起，可通過(guò)熱敷、藥物治療、物理治療、中醫(yī)推拿、頸部制動(dòng)等方式緩解。建議及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行針對(duì)性處理。

1、肌肉勞損

長(zhǎng)時(shí)間低頭或頸部過(guò)度活動(dòng)可能導(dǎo)致肌肉纖維微損傷，表現(xiàn)為局部酸痛和活動(dòng)受限。急性期可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來(lái)昔布膠囊等非甾體抗炎藥，配合局部涂抹扶他林軟膏。日常應(yīng)避免提重物及突然轉(zhuǎn)頭動(dòng)作，使用記憶枕保持頸椎自然曲度。

2、姿勢(shì)不當(dāng)

辦公時(shí)顯示器位置過(guò)低或枕頭過(guò)高會(huì)使頸部肌肉持續(xù)緊張。建議調(diào)整電腦屏幕至眼睛平視高度，每30分鐘做頸部后仰拉伸。出現(xiàn)僵硬時(shí)可嘗試用40℃熱毛巾敷患處10分鐘，每日重復(fù)進(jìn)行3次。

3、外傷

急剎車(chē)或運(yùn)動(dòng)碰撞可能導(dǎo)致頸部韌帶拉傷，常伴隨腫脹和壓痛。傷后48小時(shí)內(nèi)應(yīng)冰敷15分鐘，間隔2小時(shí)重復(fù)。急性期過(guò)后可遵醫(yī)囑進(jìn)行超短波治療，配合服用活血止痛膠囊。

4、頸椎退行性變

椎間盤(pán)突出或骨贅形成可能壓迫神經(jīng)根，引發(fā)放射性疼痛。需通過(guò)頸椎MRI明確診斷，可嘗試頸椎牽引治療，必要時(shí)使用甲鈷胺片營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)。避免長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)，游泳有助于增強(qiáng)頸部肌肉力量。

5、睡眠姿勢(shì)不良

睡夢(mèng)中頸部扭轉(zhuǎn)可能造成晨起落枕樣疼痛。建議采用仰臥姿勢(shì)，在膝下墊枕頭減輕脊椎壓力。疼痛發(fā)作時(shí)可貼敷氟比洛芬凝膠貼膏，配合輕柔的頸部環(huán)繞運(yùn)動(dòng)。

恢復(fù)期間應(yīng)保持頸部溫暖，避免直接吹空調(diào)冷風(fēng)。睡眠時(shí)選擇高度適中的乳膠枕，維持頸椎生理曲度。急性疼痛緩解后，可逐步進(jìn)行頸部抗阻訓(xùn)練，如用雙手托住后腦勺做前后對(duì)抗運(yùn)動(dòng)。若出現(xiàn)上肢麻木或頭暈癥狀，需立即就診排除頸椎嚴(yán)重病變。日常注意控制手機(jī)使用時(shí)間，工作間隙多做頸部米字操放松肌肉。