來月經(jīng)之前可能出現(xiàn)乳房脹痛、情緒波動、腰酸背痛、食欲改變、疲勞嗜睡等癥狀。這些癥狀通常與激素水平變化有關(guān)，多數(shù)屬于正常生理現(xiàn)象。

1、乳房脹痛

月經(jīng)前雌激素和孕激素水平升高可能刺激乳腺組織，導(dǎo)致乳房脹痛或敏感。這種脹痛通常為雙側(cè)對稱性，觸摸時有結(jié)節(jié)感，月經(jīng)來潮后逐漸緩解。避免攝入過多咖啡因或高鹽食物有助于減輕不適，穿戴寬松內(nèi)衣可減少壓迫。

2、情緒波動

黃體期激素變化可能影響神經(jīng)遞質(zhì)平衡，引發(fā)易怒、焦慮或情緒低落。部分人群可能出現(xiàn)注意力不集中、睡眠質(zhì)量下降。保持規(guī)律作息和適度運(yùn)動能幫助調(diào)節(jié)情緒，嚴(yán)重時可咨詢醫(yī)生評估是否需要心理干預(yù)。

3、腰酸背痛

盆腔充血和前列腺素分泌增加可能導(dǎo)致下腰部或骶部酸脹感。熱敷或輕柔按摩可緩解肌肉緊張，避免久坐久站。若疼痛放射至下肢或伴隨發(fā)熱，需警惕盆腔炎癥等病理因素。

4、食欲改變

孕激素水平上升可能增強(qiáng)對碳水化合物或甜食的渴望，部分人群會出現(xiàn)食欲亢進(jìn)或消化不良。選擇全谷物、堅果等健康零食替代精制糖類，少量多餐有助于穩(wěn)定血糖水平。

5、疲勞嗜睡

體溫調(diào)節(jié)變化和褪黑素分泌異?？赡軐?dǎo)致日間困倦。保證7-8小時睡眠，午間短暫休息不超過30分鐘。如伴隨面色蒼白、心悸等貧血癥狀，建議檢測血紅蛋白水平。

月經(jīng)前癥狀一般無需特殊治療，保持均衡飲食有助于維持激素平衡，建議增加富含維生素B6的香蕉、菠菜等食物攝入。規(guī)律進(jìn)行瑜伽、散步等低強(qiáng)度運(yùn)動可促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌，緩解不適感。若癥狀嚴(yán)重影響生活或出現(xiàn)非周期性異常表現(xiàn)，應(yīng)及時就醫(yī)排除多囊卵巢綜合征、甲狀腺功能異常等疾病。