成人是否需要補充DHA需結(jié)合個體營養(yǎng)狀況決定，健康人群通常無須額外補充，但存在特定需求的人群可能有必要補充。DHA主要與腦神經(jīng)發(fā)育、心血管健康、視力保護等功能相關(guān)。

日常飲食均衡的成年人通過魚類、藻類、堅果等食物可獲取足量DHA，每周食用2-3次深海魚如三文魚、沙丁魚即可滿足需求。長期素食者或魚類攝入不足者可能缺乏DHA，表現(xiàn)為記憶力減退、視物模糊等癥狀，此時可考慮在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇藻油DHA補充劑。妊娠期及哺乳期女性對DHA需求增加，適量補充有助于胎兒腦發(fā)育。心血管疾病高風(fēng)險人群補充DHA可能改善血脂代謝，但需避免與抗凝藥物同用。中老年人認知功能下降時補充DHA或可延緩衰退，但需排除其他病因。

過量補充DHA可能導(dǎo)致凝血功能異常、胃腸道不適等不良反應(yīng)，每日攝入量不宜超過1000毫克。患有出血性疾病或服用抗凝藥物者應(yīng)謹慎補充。部分DHA補充劑含重金屬污染風(fēng)險，選擇時應(yīng)認準第三方認證標志。對魚油過敏者可選藻類來源DHA。肝功能異常者代謝DHA能力可能下降，需調(diào)整劑量。

建議成人優(yōu)先通過膳食獲取DHA，選擇小型深海魚降低重金屬暴露風(fēng)險，烹飪時避免高溫油炸以減少營養(yǎng)流失。備孕女性可提前3個月開始補充DHA，并與葉酸協(xié)同攝入。健身人群搭配Omega-3脂肪酸補充時需控制總熱量攝入。定期檢測血Omega-3指數(shù)可客觀評估營養(yǎng)狀況，檢測值低于4%時提示缺乏。若需使用補充劑，應(yīng)選擇單方制劑避免與其他營養(yǎng)素相互作用，并定期復(fù)查凝血功能。