腰椎間盤突出患者建議選擇中等硬度的床墊，如記憶棉床墊或獨立袋裝彈簧床墊，避免過軟或過硬的床面。

中等硬度床墊能均勻分散身體壓力，減少腰椎間盤承受的局部負荷。記憶棉材質具有貼合脊柱曲線的特性，可維持腰椎自然生理曲度。獨立袋裝彈簧床墊通過分區(qū)支撐，在翻身時減少腰部扭動。床墊厚度以10-15厘米為宜，過薄可能導致骨盆下沉，過厚則影響支撐性。仰臥時可在膝蓋下方墊軟枕，側臥時建議在兩腿間夾薄枕，這些姿勢有助于放松腰部肌肉。

過硬床墊會使肩部和髖部等骨突部位受壓，導致肌肉緊張代償。過軟床墊可能造成脊柱過度彎曲，加重椎間盤后側壓力。水床和吊床因缺乏穩(wěn)定性，可能誘發(fā)腰部異?；顒?。部分患者誤認為直接睡硬板床更好，但長期使用可能加速椎間盤退變。特殊材質床墊如乳膠床墊需注意透氣性，避免局部濕熱引發(fā)不適。

除床墊選擇外，建議保持規(guī)律作息，避免長時間維持同一睡姿。晨起時先側身再用手臂支撐起床，減少腰部突然發(fā)力。日?？蛇M行游泳、平板支撐等核心肌群訓練，增強腰椎穩(wěn)定性。若睡眠后出現(xiàn)持續(xù)晨僵或下肢放射痛，應及時就醫(yī)評估病情進展。