小腿肚子晚上抽筋可能與缺鈣、受涼、過(guò)度疲勞、下肢血管病變、低鎂血癥等因素有關(guān)，可通過(guò)補(bǔ)鈣、熱敷按摩、調(diào)整睡姿、藥物治療等方式緩解。

1、缺鈣

鈣離子參與肌肉收縮調(diào)節(jié)，長(zhǎng)期鈣攝入不足或維生素D缺乏可能導(dǎo)致神經(jīng)肌肉興奮性增高。典型表現(xiàn)為夜間突發(fā)腓腸肌痙攣伴酸痛感，孕婦及中老年人更易發(fā)生。建議增加牛奶、豆腐等高鈣食物攝入，必要時(shí)遵醫(yī)囑服用碳酸鈣D3片、葡萄糖酸鈣口服溶液等補(bǔ)鈣劑。

2、受涼

夜間室溫過(guò)低或腿部裸露受寒時(shí)，局部血液循環(huán)減慢可誘發(fā)肌肉痙攣。常見(jiàn)于空調(diào)直吹、冬季睡眠保暖不足等情況，抽筋時(shí)往往伴隨腿部皮膚溫度降低。睡前用40℃左右溫水泡腳15分鐘，穿戴棉質(zhì)護(hù)腿有助于預(yù)防。

3、過(guò)度疲勞

日間長(zhǎng)時(shí)間站立、跑步等運(yùn)動(dòng)后，腓腸肌乳酸堆積及肌纖維微損傷可能引發(fā)夜間抽筋。多見(jiàn)于運(yùn)動(dòng)員、重體力勞動(dòng)者，常伴肌肉僵硬感。運(yùn)動(dòng)后做小腿拉伸動(dòng)作，睡覺(jué)時(shí)墊高下肢促進(jìn)靜脈回流可改善癥狀。

4、下肢血管病變

下肢動(dòng)脈硬化或靜脈曲張患者因血液循環(huán)障礙，易出現(xiàn)夜間肌肉缺血性痙攣。多伴隨行走后腿痛、足背動(dòng)脈搏動(dòng)減弱等癥狀。需進(jìn)行血管超聲檢查確診，可遵醫(yī)囑使用血塞通軟膠囊、邁之靈片等改善微循環(huán)藥物。

5、低鎂血癥

鎂元素缺乏會(huì)影響鈣離子通道功能，引發(fā)肌肉異常收縮。長(zhǎng)期腹瀉、飲酒人群風(fēng)險(xiǎn)較高，可能合并手指麻木、心律不齊等表現(xiàn)?？赏ㄟ^(guò)進(jìn)食堅(jiān)果、綠葉菜補(bǔ)充鎂，嚴(yán)重時(shí)需靜脈補(bǔ)充門(mén)冬氨酸鉀鎂注射液。

日常應(yīng)注意保持均衡飲食，適當(dāng)增加奶制品、深綠色蔬菜等富含鈣鎂食物的攝入；避免睡前劇烈運(yùn)動(dòng)，睡眠時(shí)注意下肢保暖；長(zhǎng)期反復(fù)抽筋或伴隨水腫、皮膚變色等癥狀時(shí)，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查血管神經(jīng)病變。發(fā)作時(shí)可立即扳直腳背并熱敷痙攣部位，有助于快速緩解疼痛。