月經(jīng)很疼可通過熱敷腹部、服用止痛藥、飲用姜茶、適度運(yùn)動、穴位按摩等方式緩解。痛經(jīng)可能與前列腺素分泌過多、子宮收縮異常、子宮內(nèi)膜異位癥、盆腔炎、子宮腺肌病等因素有關(guān)。

1、熱敷腹部

將熱水袋或暖寶寶置于下腹部，溫度控制在40-50攝氏度，持續(xù)15-30分鐘。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，放松子宮平滑肌，從而減輕痙攣性疼痛。注意避免燙傷皮膚，可隔一層衣物使用。此法對原發(fā)性痛經(jīng)效果較好，若疼痛持續(xù)加重需就醫(yī)排查器質(zhì)性疾病。

2、服用止痛藥

布洛芬緩釋膠囊、對乙酰氨基酚片、萘普生鈉片等非甾體抗炎藥可抑制前列腺素合成，建議在醫(yī)生指導(dǎo)下于月經(jīng)來潮前1-2天開始規(guī)律服用。注意消化道潰瘍患者慎用，避免與阿司匹林同服。若服藥后仍無法緩解，可能存在繼發(fā)性痛經(jīng)需完善婦科檢查。

3、飲用姜茶

取新鮮姜片5-10克煮沸10分鐘，加入紅糖調(diào)味后飲用，每日2-3次。姜辣素具有抗炎和抑制子宮收縮作用，紅糖可補(bǔ)充能量。適合經(jīng)期畏寒、手腳冰涼的女性，但糖尿病患者應(yīng)減少糖分?jǐn)z入?？纱钆浼t棗、枸杞增強(qiáng)溫補(bǔ)效果。

4、適度運(yùn)動

經(jīng)期第2-3天起進(jìn)行散步、瑜伽等低強(qiáng)度運(yùn)動，每次20-30分鐘。運(yùn)動可刺激內(nèi)啡肽分泌，緩解緊張情緒并改善盆腔充血。避免游泳、仰臥起坐等增加腹壓的動作。子宮后傾者建議膝胸臥位練習(xí)，每日2次，每次5分鐘。

5、穴位按摩

用拇指按壓三陰交內(nèi)踝尖上3寸、關(guān)元臍下3寸等穴位，每個穴位順時針揉按3-5分鐘。中醫(yī)認(rèn)為此法能調(diào)和氣血、溫經(jīng)散寒。配合艾灸效果更佳，但皮膚破損或發(fā)熱期間禁用。建議經(jīng)前1周開始每日按摩預(yù)防疼痛發(fā)作。

日常需保持腰腹部保暖，避免生冷飲食和劇烈運(yùn)動。記錄月經(jīng)周期及疼痛特點(diǎn)，若出現(xiàn)非經(jīng)期出血、性交痛或疼痛進(jìn)行性加重，應(yīng)及時進(jìn)行婦科超聲和CA125檢查。長期痛經(jīng)者可通過短效避孕藥調(diào)節(jié)激素水平，但須排除用藥禁忌。建立規(guī)律作息，適當(dāng)補(bǔ)充維生素B1和鎂劑有助于減少痙攣發(fā)作。