快走對膝關(guān)節(jié)的損傷通常較小，但需注意運動方式和個體差異?？熳邔儆诘蜎_擊運動，正確姿勢下可增強膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，但過度或姿勢錯誤可能加重關(guān)節(jié)磨損。

快走時膝關(guān)節(jié)承受的壓力約為體重的1.5倍，低于跑步的3倍沖擊力。規(guī)律快走能促進關(guān)節(jié)滑液分泌，幫助軟骨營養(yǎng)吸收，同時強化股四頭肌等周圍肌群，減輕關(guān)節(jié)負擔。建議選擇平坦路面，穿緩沖性能好的運動鞋，單次時長控制在30-60分鐘。若存在膝關(guān)節(jié)退行性變或半月板損傷等基礎(chǔ)疾病，快走可能誘發(fā)疼痛。此類人群應(yīng)減少上下坡行走，避免突然加速或急停，運動前后充分熱身拉伸。體重超標者需先減重再逐步增加運動量，必要時使用護膝輔助支撐。

日?？膳浜嫌斡尽ⅡT自行車等非負重運動交替進行，運動后冰敷膝關(guān)節(jié)15分鐘有助于緩解輕微腫脹。飲食中增加深海魚、堅果等富含歐米伽3脂肪酸的食物，減少高嘌呤飲食攝入。若快走后持續(xù)出現(xiàn)關(guān)節(jié)僵硬、彈響或夜間痛，建議及時進行X線或核磁共振檢查，排除骨關(guān)節(jié)炎、滑膜炎等病變。老年人及既往關(guān)節(jié)損傷者應(yīng)在康復(fù)師指導(dǎo)下制定個性化運動方案，避免盲目增加運動強度。