高血壓可通過生活方式干預(yù)和藥物治療進(jìn)行預(yù)防和控制，主要措施包括調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、控制體重、限制鈉鹽攝入、遵醫(yī)囑用藥等。

1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

減少飽和脂肪酸和反式脂肪酸攝入，增加全谷物、蔬菜水果、低脂乳制品等富含鉀、鈣、鎂的食物。每日鈉鹽攝入控制在5克以內(nèi)，避免腌制食品、加工肉類等高鈉食物。適量食用深海魚類補(bǔ)充ω-3脂肪酸有助于改善血管彈性。

2、規(guī)律運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳、騎自行車，可分次完成。運(yùn)動(dòng)時(shí)心率控制在最大心率的60%-70%，避免劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致血壓驟升。抗阻訓(xùn)練每周2-3次，注意呼吸節(jié)奏與負(fù)荷控制。

3、控制體重

體質(zhì)指數(shù)建議維持在18.5-23.9，腰圍男性不超過90厘米、女性不超過85厘米。通過飲食與運(yùn)動(dòng)結(jié)合的方式緩慢減重，每月減重2-4公斤為宜。肥胖者減重5%-10%即可顯著改善血壓水平。

4、限制鈉鹽攝入

每日烹飪用鹽不超過5克，避免使用醬油、味精等高鈉調(diào)味品。閱讀食品標(biāo)簽選擇低鈉產(chǎn)品，外出就餐時(shí)要求少放鹽。逐步適應(yīng)低鹽飲食，可用香草、香料等替代部分鹽分提升口感。

5、遵醫(yī)囑用藥

常用降壓藥物包括鈣通道阻滯劑如苯磺酸氨氯地平片、血管緊張素轉(zhuǎn)換酶抑制劑如馬來酸依那普利片、利尿劑如氫氯噻嗪片等。需定期監(jiān)測血壓并復(fù)診調(diào)整用藥方案，不可自行增減藥量或停藥。

除上述措施外，應(yīng)戒煙限酒，保證每日7-8小時(shí)優(yōu)質(zhì)睡眠，避免長期精神緊張。定期測量血壓并記錄變化，合并糖尿病、高脂血癥等慢性病時(shí)需綜合管理。出現(xiàn)頭痛、眩暈等不適癥狀應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，妊娠期高血壓患者需在產(chǎn)科和心血管科共同監(jiān)護(hù)下治療。