腰椎間盤突出癥患者需避免久坐彎腰、搬抬重物、劇烈運(yùn)動、睡軟床及腰部受涼等行為。這些禁忌可能加重神經(jīng)壓迫或?qū)е伦甸g盤進(jìn)一步損傷。

1、久坐彎腰

長時間保持坐姿或頻繁彎腰會增加腰椎間盤壓力，加速髓核突出。建議每30分鐘起身活動，使用符合人體工學(xué)的靠墊支撐腰部。辦公室人群可通過調(diào)整座椅高度和電腦屏幕位置減少前傾動作。

2、搬抬重物

直接彎腰搬重物會使腰椎負(fù)荷驟增，可能引發(fā)纖維環(huán)破裂。正確方式應(yīng)屈膝下蹲，保持背部挺直，利用腿部力量抬起物體。必要時使用護(hù)腰支具分散壓力。

3、劇烈運(yùn)動

籃球、足球等對抗性運(yùn)動及高爾夫球等需要扭轉(zhuǎn)腰部的運(yùn)動，可能造成椎間盤二次損傷。急性期應(yīng)暫停所有運(yùn)動，緩解期可選擇游泳、慢走等低沖擊運(yùn)動。

4、睡軟床

過軟的床墊無法為脊柱提供有效支撐，導(dǎo)致腰椎整夜處于非生理曲度狀態(tài)。優(yōu)先選擇中等硬度床墊，側(cè)臥時在雙腿間放置枕頭保持骨盆平衡。

5、腰部受涼

寒冷刺激會引起局部肌肉痙攣，加重神經(jīng)根水腫。冬季可使用電熱毯預(yù)熱被褥，夏季避免空調(diào)冷風(fēng)直吹腰部。天冷時佩戴透氣護(hù)腰保暖。

日常應(yīng)注意保持標(biāo)準(zhǔn)體重減輕腰椎負(fù)擔(dān)，坐立時使用腰椎靠墊維持生理前凸，避免穿高跟鞋改變重心。飲食中增加牛奶、豆制品等鈣質(zhì)攝入，適度曬太陽促進(jìn)維生素D合成。若出現(xiàn)下肢麻木或大小便功能障礙需立即就醫(yī)，可能提示馬尾神經(jīng)受壓等緊急情況?？祻?fù)期可在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行橋式運(yùn)動、貓式伸展等核心肌群訓(xùn)練。