月經(jīng)安全期和排卵期可通過月經(jīng)周期推算，安全期通常指月經(jīng)前后7天，排卵期多在下次月經(jīng)前14天左右。月經(jīng)周期規(guī)律者可采用日歷法、基礎(chǔ)體溫法或?qū)m頸黏液法判斷，但安全期避孕失敗率較高。

月經(jīng)周期規(guī)律的女性，排卵日一般在下次月經(jīng)來潮前14天左右。排卵日前5天和后4天連同排卵日共10天為排卵期，此階段受孕概率較高。月經(jīng)來潮前7天和月經(jīng)結(jié)束后7天為相對安全期，但精子在女性體內(nèi)可存活數(shù)天，安全期并非絕對安全。基礎(chǔ)體溫法需每日晨起測量靜息體溫，排卵后體溫上升0.3-0.5攝氏度。宮頸黏液法通過觀察分泌物變化判斷，排卵期黏液呈蛋清狀、拉絲度高。安全期避孕失敗率達(dá)20%以上，因排卵易受情緒、藥物等因素影響提前或延后。

建議采用避孕套、短效避孕藥等更可靠的避孕方式。保持規(guī)律作息有助于穩(wěn)定月經(jīng)周期，避免過度節(jié)食或劇烈運(yùn)動導(dǎo)致月經(jīng)紊亂。若月經(jīng)周期不規(guī)律或需精確避孕指導(dǎo)，應(yīng)咨詢婦科醫(yī)生進(jìn)行個性化評估。