22歲后身高增長(zhǎng)的可能性較小，但骨骼未完全閉合者仍存在一定生長(zhǎng)空間。身高增長(zhǎng)主要取決于骨骺線閉合狀態(tài)，需通過X光檢查確認(rèn)。

骨骨骺線是長(zhǎng)骨末端的軟骨生長(zhǎng)板，青春期結(jié)束后逐漸鈣化閉合。女性骨骨骺閉合通常在16-18歲，男性在18-20歲完成。部分人群因青春期延遲或遺傳因素，骨骺閉合可能延后至22-23歲。這類人群通過保證每日蛋白質(zhì)攝入量達(dá)到每公斤體重1.2-1.5克，補(bǔ)充維生素D 400-800IU，配合縱向跳躍類運(yùn)動(dòng)，可能獲得1-3厘米的生長(zhǎng)潛力。睡眠期間生長(zhǎng)激素分泌高峰集中在深度睡眠階段，保持22：00-02：00的連續(xù)睡眠尤為重要。

對(duì)于骨骨骺已閉合的成年人，骨骼縱向生長(zhǎng)已終止。此時(shí)出現(xiàn)的所謂身高變化多源于姿勢(shì)矯正，如通過核心肌群訓(xùn)練改善脊柱側(cè)彎可使身高顯現(xiàn)增加1-2厘米。骨質(zhì)疏松導(dǎo)致的椎體壓縮會(huì)使身高縮短，這種情況需要骨密度檢測(cè)確認(rèn)。某些病理性生長(zhǎng)如肢端肥大癥會(huì)引起異常增高，但常伴隨下頜突出、手足肥厚等特征性表現(xiàn)。

建議前往內(nèi)分泌科進(jìn)行骨齡檢測(cè)和生長(zhǎng)激素水平評(píng)估。日?？蛇M(jìn)行游泳、籃球等拉伸性運(yùn)動(dòng)，保持均衡飲食，重點(diǎn)補(bǔ)充乳制品、深綠色蔬菜等鈣質(zhì)來(lái)源。避免過度節(jié)食或大重量負(fù)重訓(xùn)練，這些可能影響骨骼健康。身高受遺傳因素影響較大，成年后更應(yīng)關(guān)注體態(tài)管理和健康指標(biāo)而非單純追求身高數(shù)值。