腕管綜合征可通過調(diào)整工作姿勢、控制手部活動強(qiáng)度、佩戴護(hù)具、加強(qiáng)手部鍛煉、定期放松休息等方式預(yù)防。腕管綜合征通常由腕管壓力增高、長期重復(fù)手部動作、腕部外傷、內(nèi)分泌疾病、腕管結(jié)構(gòu)異常等原因引起。

1、調(diào)整工作姿勢

保持手腕中立位可減少腕管內(nèi)壓力。使用鍵盤時建議前臂與桌面平行，手腕下方可墊軟墊支撐。避免手腕長時間過度屈曲或背伸，電腦顯示器應(yīng)調(diào)整至視線水平高度以減少肩頸代償性用力。繪圖或手工操作時建議每30分鐘調(diào)整一次工具角度。

2、控制活動強(qiáng)度

連續(xù)手部操作不宜超過1小時，高強(qiáng)度重復(fù)動作如擰螺絲、切菜等建議配合15分鐘間歇。搬運(yùn)重物時分散手指受力，改用前臂承重。寒冷環(huán)境下需提前熱身手部肌肉，避免突然用力。糖尿病患者需特別注意控制血糖以減少神經(jīng)水腫風(fēng)險。

3、佩戴護(hù)具

夜間使用腕關(guān)節(jié)支具維持中立位，選擇有金屬襯板的可調(diào)節(jié)款式。白天活動時可換用彈性護(hù)腕，注意松緊度以能插入一指為宜。護(hù)具佩戴時間每日不超過12小時，需配合肌肉鍛煉防止廢用性萎縮。類風(fēng)濕患者建議選擇透氣性好的防滑材質(zhì)。

4、加強(qiáng)手部鍛煉

每日進(jìn)行手指伸展運(yùn)動：五指最大限度張開保持10秒，重復(fù)10次。握力訓(xùn)練使用軟式壓力球，每組20次。腕關(guān)節(jié)環(huán)繞運(yùn)動配合熱敷可改善局部循環(huán)。瑜伽中的鷹式手臂動作能增強(qiáng)韌帶柔韌性。孕婦及更年期女性可重點(diǎn)鍛煉前臂旋后肌群。

5、定期放松休息

每小時做2分鐘手腕抖動放松，配合反向牽拉手指。工作間隙用溫水浸泡雙手5分鐘，水中可做抓握動作。睡前按摩大魚際至前臂的肌腱走行區(qū)。出現(xiàn)手指麻木時應(yīng)立即停止活動，冰敷腕橫韌帶處。甲狀腺功能異常者需同步治療原發(fā)病。

預(yù)防腕管綜合征需建立長期健康管理意識，建議辦公族設(shè)置電腦定時提醒休息，家庭主婦交替使用不同廚具減輕單側(cè)負(fù)荷。飲食注意補(bǔ)充維生素B6和鎂元素，適量食用香蕉、深綠色蔬菜等。冬季注意手部保暖，避免冷水刺激。若已出現(xiàn)夜間麻醒或持物墜落現(xiàn)象，應(yīng)及時就診進(jìn)行神經(jīng)電生理檢查。